Читать «Рефлексы идеального тела» онлайн - страница 64

Правило приоритетности

Вы теперь знаете, что сахаросодержащие продукты и выпечка из белой муки здоровья вашему телу не добавляют, поэтому блюда на вашем столе содержат углеводы с низким гликемическим индексом.

Правило своевременности

Вы помните, что ночью организм восстанавливает израсходованные за день капельки жира в мышечной кани, преобразуя жирные кислоты из подкожной клетчатки. Этот процесс происходит только в том случае, когда в ночное время клетки не заполнены углеводами, поступившими с вечерним приемом пищи. Поэтому все углеводы вы едите до 17 часов.

Правило полуторного коэффициента

Для закрепления достигнутого вам потребуется время. Определить продолжительность этапа «Закрепление» просто: оно в полтора раза дольше общей продолжительности этапов «Запуск» и «Настройка».

Правило постоянного раздражителя

Вы помните, что при условии отсутствия раздражителя любой условный рефлекс имеет шанс сойти на нет, так как ваш мозг ленив. Поэтому вы продолжаете показывать своему бессознательному, «кто в доме хозяин» — и оставляете в своем распорядке один обязательный белковый день в неделю. В этот день вы употребляете только белковую пищу и полезные жиры (желательно исключить даже молочные продукты, как на этапе «Запуск»).

На этапе «Закрепление» вы продолжаете строить тело. Сейчас движение не будет проявляться так отчетливо в килограммах. Однако и на этом этапе важны количество чистого белка в рационе и физическая нагрузка.

Процесс формирования идеального тела приносит физическое удовольствие и состояние комфорта для бессознательного. Ваш мозг привык реагировать выбросом эндорфинов на ежедневные упражнения, прогулки и регулярное получение питательных веществ. Именно поэтому бессознательное поддерживает новое состояние здорового стройного тела.

А теперь с учетом приведенных правил приводим пошаговую инструкцию этапа «Закрепление». Напомним, что его продолжительность в полтора раза превышает общую продолжительность этапов «Запуск» и «Настройка». Так, если первые два этапа заняли у вас 90 дней, то этап закрепления продлится 135 дней.

При увеличении продолжительности этапов достижения желаемого веса пропорционально увеличьте и количество дней для закрепления эффекта.

Шаг 1. Разрешайте себе есть богатые клетчаткой овощи (как на этапе «Настройка»), грибы и оливки 6 дней в неделю.

Шаг 2. Постепенно увеличивайте количество углеводов в рационе. С этой целью аккуратно вводите в рацион фрукты и ягоды.

Как это выглядит на практике? В период «Настройки» количество употребляемых с овощами углеводов держалось на уровне 30—40 г в день (больше съесть при таком режиме питания очень сложно). Теперь вы продолжаете увеличивать количество углеводов по 5 г в день, выйдя на уровень 70 г углеводов в сутки к концу первой недели этапа «Закрепление».

Например, в первый день добавляете к завтраку 1 яблоко или небольшое блюдечко свежих ягод. Таким образом, к концу первой недели количество углеводов в вашем рационе будет порядка 70 г.