Читать «Рефлексы идеального тела» онлайн - страница 62

При полном отсутствии таковых подойдет и лестница в подъезде жилого дома. Но лучше упражнения делать на свежем воздухе.

Ставьте таймер на 40 секунд. В течение 40 секунд поднимайтесь по лестнице (в горку) в своем среднем или чуть ускоренном темпе. Запоминайте уровень, до которого поднялись за это время. Это — ваш рубеж.

Переключите таймер на 3 минуты и это время отдохните, медленно возвращаясь к месту старта. Повторите 10 раз.

Важно:

• обязательный отдых между упражнениями строго по таймеру 3 минуты (при необходимости отдых можно увеличить до 5 минут);

• время подъема всегда постоянно — не более 40 секунд (нагрузку увеличить можно, только усилив темп подъема по мере освоения упражнения);

• нельзя увеличивать время нагрузки более 40 секунд и сокращать время отдыха менее 3 минут.

Когда на улице грязно или холодно, а лестница в подъезде труднодоступна (например, вы живете в сельской местности в частном доме), лесенку можно заменить подъемами на стул. В этом случае алгоритм упражнения будет иным.

Техника упражнения «Шаги на стул»

Станьте около обычного стула. В быстром (но не забойном!) темпе сделайте по 10 шагов на стул — со стула поочередно правой и левой ногами (как при работе на степ-платформе); обязательно выпрямляйте ногу, которую ставите на стул, поднимаясь на ней.

Цикл: по 10 подъемов правой-левой, затем отдых 3 минуты. Цикл повторите 10 раз.

И снова возвращайтесь к вашему плану и пишите на листе бумаги.

Пункт № 4. Усиление эффекта достижения идеального веса

Ежедневное обливание холодной водой и упражнение «Лесенка» 3 раза в неделю.

Разговор с бессознательным: итоги

Вы освоили все нюансы пути к идеальному телу. Дело за малым: соединить все в единое ощущение и показать бессознательному, насколько ваше новое тело привлекательно для него, заставить глубокие структуры психики предоставить в ваше распоряжение колоссальные запасы энергии, которые обеспечат успех создания нового тела.

Вы помните о том, что функция бессознательного — обеспечить ваше выживание. Ваши задачи сейчас:

• обеспечить свое биовыживание в новом теле: стройном, здоровом, комфортном;

• сделать это легко, навсегда и получить от этого удовольствие.

Вы уже проделали колоссальную часть работы. Завершите ее красиво.

Возьмите лист бумаги, на котором вы вели свои записи, и резюмируйте алгоритм нового комплексного ощущения вашего идеального тела.

Первое. Цель. Конечная точка вашего пути

Мое идеальное тело: какое оно? Ощутите себя в своем идеальном теле. Его вес (который вы сами определили для себя), состояние легкости и бодрости, гладкая красивая кожа, сила, ловкость, выносливость, гибкость, слаженная работа всех внутренних систем органов.

Второе. Срок реализации

В вашем случае — 90 дней. Обведите на календаре дату финиша вашего пути. Ощутите ее. Пройдите в ощущениях от сегодняшнего дня до дня достижения результата.