Читать «Самая полезная гимнастика в мире. Самомассаж весом собственного тела» онлайн - страница 37

Режим тренировок

Проводить тренировки нужно не каждый день. Ничто так не утомляет психику, как монотонные тренировки по понедельникам, средам и пятницам. Как только вы начинаете что-то делать, ориентируясь на административный календарь, на все эти нудные графики по вторникам и четвергам или любым другим комбинациям дней, психика устает, и желание заниматься пропадает. Поэтому я предлагаю выстраивать режим тренировок в соответствии С природными биоритмами.

Существуют дни, когда организм должен отдыхать. Прекрасно это понимая и, самое главное, чувствуя, лет двадцать назад я вышел на биоритмический календарь и до сих пор .придерживаюсь его правил. Сейчас не буду описывать теорию, она достаточно подробно представлена в книге «Биоритмы. Счастливые и опасные дни 2006-2007 гг.», а воспользуюсь практическими выкладками, касающимися периодизации тренировок.

Апрель

Днями отдыха должны быть дни геофизических возмущений, вызванных сильными колебаниями гравитационных сил Солнца, Луны и Земли. Ниже в качестве образца приводится биорит-мический календарь на два месяца 2007 года — апрель и май.

Черным цветом помечены неблагоприятные дни, когда тренировки не рекомендуются. Дни тренировок обведены кружочками. Алгоритм построения вашего тренировочного процесса такой: после дня тренировки — день отдыха, на следующий день опять тренировка. Если на предполагаемый тренировочный день выпадает неблагоприятный день или два таких дня подряд (например, 16 и 17 апреля), назначайте тренировку на ближайший благоприятный день (18 апреля).

Из представленного биоритмического расписания тренировок видно, что перерывы между тренировками могут быть от одного до трех дней, но не больше. Такой ритм нагрузок никогда не позволит устать ни телу, ни психике.

ПРИЛОЖЕНИЕ

Биоритмический календарь до 2010 года

2007 год

МесяцНеблагоприятные дни (в эти дни тренировки не рекомендуются)
Январь	3	7	11	14	19	22	25	29
Февраль	2	6	10	13	16	17	20	24	28
Март	3	7	12	16	19	22	25	29
Апрель	2	6	10	13	16	17	20	24	28
Май	2	6	10	13	16	19	23	27
Июнь	1	4	8	11	14	15	18	22	26	30
Июль	4	7	10	13	14	17	22	26	30
Август	2	5	9	12	13	16	20	24	28
Сентябрь	1	4	7	10	11	14	19	26
Октябрь	3	7	10	11	14	19	23	26	29
Ноябрь	1	5	9	10	13	17	20	24	28
Декабрь	1	5	8	9	12	17	21	24	28	31

Месяц	(в	эти	БДни	еблатрен]	гоприров]	иятн<И HI	ые д э реп	ниюмендуются)
Январь	4	7	8	11	15	19	22	26	30
Февраль	3	6	7	10	14	17	21	25	29
Март	4	6	7	10	14	17	21	25	29
Апрель	2	5	6	9	12	16	20	24	28
Май	4	5	8	12	16	20	24	28	31
Июнь	2	6	10	14	18	22	26	30
Июль	2	3	6	10	14	18	22	25	29	31
Август	1	4	8	12	16	20	23	26	29	30
Сентябрь	2	7	11	15	19	24	28	29
Октябрь	2	7	10	14	18	21	25	28	29
Ноябрь	1	6	9	13	16	19	23	26	27	30
Декабрь	1	5	8	12	16	19	23	26	27	30

2009 год

МесяцНеблагоприятные дни (в эти дни тренировки не рекомендуются)
Январь	4	7	11	15	18	22	26	29
Февраль	2	5	9	13	16	21	25	28
Март	4	7	11	15	18	22	25	26	29
Апрель	2	5	9	13	17	20	24	25	28
Май	1	5	9	13	17	20	23	24	27	31
Июнь	3	7	11	15	18	21	22	25	29
Июль	3	7	11	15	18	21	22	25	28
Август	2	6	10	13	16	19	20	23	27	31
Сентябрь	4	8	12	15	17	18	21	26	30
Октябрь	4	8	14	17	18	21	26	29
Ноябрь	2	6	9	12	15	19	24	28
Декабрь	2	6	9	12	15	16	19	24	27	31