Читать «Массаж за 20 минут. Экспресс-курс для начинающих» онлайн - страница 24

13. Положите ладони по бокам ступни и выполните энергичные растирания с обеих сторон.

14. Разомните стопу – сожмите правую руку в кулак и прижмите его к подошве. Левой рукой удерживайте стопу сверху. Тщательно проработайте всю поверхность ступни. (Рис. 243)

15. Обхватите стопу так, чтобы подушечки больших пальцев находились на подошве. Выполните разминание подошвы и оснований каждого пальца. (Рис. 244)

16. Подушечками пальцев хорошо разотрите и разомните суставы и подушечки каждого пальца ноги. Не забывайте и о межпальцевых промежутках. (Рис. 245–246)

17. Хорошо разотрите кожу голени. Воспользуйтесь одним из доступных приемов – прямолинейным или круговым растиранием, спиралевидным растиранием подушечками пальцев, пилением или пересеканием, согнутыми фалангами пальцев. (Рис. 247)

18. Этот прием устраняет напряжение с мелких мышц стопы. Положите большие пальцы поверх стопы, остальные пальцы прижмите снизу к подошве. Двигаясь от пятки к подушечкам пальцев, слегка сгибайте стопу и двигайте руками в противоположных направлениях, как бы сдвигая кости. (Рис. 248–249)

19. Закончите массаж стопы. Можете взять стопу одной рукой за пятку и слегка потрясти.

20. Погладьте и разотрите переднюю поверхность голени подушечками пальцев, обхватив всей ладонью или используя фаланги согнутых в кулак пальцев спираль вверх. (Рис. 250–251)

21. Используя подушечки пальцев или щипцеобразный прием, разотрите область вокруг колен. Затем обхватите руками коленную чашечку и легко, не причиняя дискомфорта, подвигайте ее из стороны в сторону и вверх-вниз. (Рис. 252–254)

22. Обхватив бедра ладонями, выполните поглаживания с легким давлением от колена в сторону паха. (Рис. 255)

23. Разотрите переднюю поверхность бедра подушечками четырех пальцев, фалангами или основанием ладони. (Рис. 256)

24. Хорошо разомните мышцы бедра, используя приемы двойного кольцевого, поперечного, продольного разминания или валяния. (Рис. 257–259)

25. Закончите массаж ног непрерывной вибрацией ладонью, похлопыванием или встряхиванием. Выполните поглаживание от стопы к ягодицам. (Рис. 260)

Хороший эффект дает массаж стопы с помощью небольшого деревянного молоточка. Простучите им всю подошву от пятки до бугорков у основания пальцев. Этот прием – хорошая профилактика образования пяточных шпор и натоптышей

Массаж грудной клетки

3–5 минут

• В области грудной клетки находятся лимфатические узлы, которые следует обходить.

• Направление движений – от нижних дуг ребер к ключице, по бокам – к подмышечной ямке. Следуйте направлению волокон грудных мышц.

• Категорически нельзя массировать грудь у женщин! Массаж производится выше и ниже молочных желез.

• Избегайте надавливаний и резких движений в области прикрепления ребер к грудине, в области солнечного сплетения и сердца.

Постоянная сутулость, сидячая работа сказываются не только на мышцах спины. Большое напряжение возникает и в районе грудной клетки, в результате чего страдают все расположенные здесь органы – бронхи, легкие, сердце и сосуды.