Читать «Массаж за 20 минут. Экспресс-курс для начинающих» онлайн

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельца авторских прав.

Часть 1

Подготовка к массажу

Вся польза массажа

Массаж – это не просто механическое воздействие руками на кожу, которое приносит какое-то кратковременное облегчение. Хотя, вероятно, именно с этого началась история массажа. Ударившись, мы рефлекторно тянемся к ушибленному месту, чтобы растереть его. Это позволяет заглушить боль, вызывает прилив крови и в какой-то степени улучшает состояние пострадавших тканей. Если мы хотим кого-то успокоить, то гладим его по голове и спине. Эффект достигается и в этом случае. Если же говорить о полноценном массаже со всеми его многочисленными приемами, он благотворно действует на все наши органы и системы.

Кожа

При воздействии на кожу с ее поверхности удаляются отмершие клетки, улучшается кожное дыхание, начинают лучше работать сальные и потовые железы. При регулярном массаже кожа становится мягкой и эластичной.

Поглаживания и растирания улучшают кровоснабжение кожи, что также помогает ее омоложению и поддержанию тонуса, а при регулярном воздействии может даже уменьшить толщину подкожного жира и проявления целлюлита. Разминания и выжимания улучшают лимфоток, уменьшают отечность тканей и выводят токсины, которые скапливаются под кожей.

Мышцы

Практически любой вид массажа прежде всего воздействует на мышцы. Боль в шее, плечах, спине и ногах чаще всего связана с их чрезмерным напряжением. Массаж снимает, нейтрализует мышечное утомление, тонизирует мышцы. Воздействуя на мышцы, мы усиливаем ток лимфы и крови, в мышцах активизируются резервные капилляры. Благодаря этому наши мышцы получают больше питательных веществ и кислорода.

Суставы

В суставах находится синовиальная жидкость, снижающая трение и поддерживающая питание хрящевой ткани, которая покрывает суставные поверхности костей. Массаж улучшает снабжение сустава и близлежащих тканей кровью, благодаря чему образуется больше синовиальной жидкости, связки становятся более эластичными, а суставы лучше двигаются. Кроме того, массаж предупреждает повреждение хрящевой ткани, приводящее к развитию артрозов.

Сердце и сосуды

Под воздействием массажа усиливается кровообращение, причем не только на участке тела, который мы массируем, но и в отдаленных от него венах и артериях. Особенно благотворно действует массаж на капилляры. Они раскрываются, повышается температура массируемых и близлежащих участков кожи. Расширение капиллярной сети кожи и сопутствующее массажу улучшение венозного кровообращения облегчают работу сердца, нагрузка на него снижается. В некоторых случаях массаж может вызвать некоторое повышение артериального давления, увеличение количества эритроцитов и гемоглобина крови, но уже скоро состав крови нормализуется, а давление снижается. На это следует обращать внимание людям, страдающим от гипертонии.