Читать «Массаж за 20 минут. Экспресс-курс для начинающих» онлайн - страница 23

• расслабить напряженные мышцы, крупные и мелкие;

• избавиться от усталости и справиться с болезненными ощущениями в икроножных мышцах, предотвратить возникновение судорог;

• предупредить варикозное расширение вен;

• помочь избавиться от проявлений целлюлита на ягодицах и бедрах.

Уделите особое внимание стопам – так же, как и ладони, они связаны со всеми органами нашего тела. Воздействуя на кожу и мышцы стоп, мы улучшаем общее здоровье.

NB!

• Начинайте массаж ног с ягодиц. Тазобедренный сустав – один из самых напряженных в нашем теле. Массируя крупные ягодичные мышцы, вы расслабляете его и улучшаете кровоснабжение и питание.

• Избегайте воздействия на лимфатические узлы – паховые и подколенные.

• При расширенных венах на ногах обходите их, используя приемы, которые позволяют это сделать, – например, граблеобразное растирание и разминание. Не применяйте давящих приемов и сильных выжиманий.

1. Начните массаж в положении лежа на животе. Выполните общее поглаживание всей задней поверхности ног – от ступней до ягодиц. При движении снизу вверх прилагайте большие усилия, стимулируя лимфоток. (Рис. 229-230)

2 Проведите поглаживание голени ладонью от голеностопного сустава в сторону подколенной ямки. Можете задействовать обе руки. (Рис. 231)

3. Хорошо разомните икроножные мышцы, используя поперечное кольцевое и продольное кольцевое или кругообразное разминание основанием ладони и бугром большого пальца. Вы можете использовать и другие приемы разминания. Следите за тем, чтобы у пациента не возникало болевых ощущений! (Рис. 232–233)

4. Закончите массаж задней поверхности голени выжиманием, обхватом и рублением. (Рис. 234)

5. Перейдите к стопе.

В первую очередь подушечками больших пальцев разотрите пространство между мышцами и сухожилиями верхней части ступни. (Рис. 235)

6. Перейдите к задней поверхности бедра. Здесь мышцы крупные, и все приемы можно выполнять с усилиями. Начните с поглаживания – плоскостного или обхватывающего. Двигайтесь от подколенной ямки к ягодицам. (Рис. 236)

7. Следующий этап – растирание всей поверхности бедра. Используйте самые различные приемы на ваш выбор: прямолинейное, пиление, фалангами согнутых пальцев, основанием ладоней. Не забудьте про боковые поверхности бедер. (Рис. 237)

8. Перейдите к разминанию. Тщательно проработайте каждую мышцу по всей ее длине. Воспользуйтесь двойным ординарным, двойным кольцевым, продольным или поперечным разминанием, валянием, сдвиганием и надавливанием. (Рис. 238–239)

10. С помощью приема «пиление» тщательно разотрите кожу сначала на левой, потом на правой ягодице. Направление движения ладоней – от поясницы вниз, от центра к бокам (Рис. 240)

11. Тщательно разомните ягодичные мышцы. Вы можете использовать приемы двойного ординарного разминания, поперечного, надавливания, сдвигания. Особенно хорошо разомните мышцы в области вертлужной впадины, чтобы оказать воздействие на тазобедренный сустав. (Рис. 241)

12. Перейдите к передней поверхности ног в положении лежа на спине. Сначала поработайте с голеностопным суставом, растерев его с помощью растирания основанием ладони. Не забудьте промассировать выступы пяточных костей с обеих сторон, растирая их подушечками больших пальцев. (Рис. 242)