Читать «Массаж за 20 минут. Экспресс-курс для начинающих» онлайн - страница 22

7. Тщательно разомните мышцы предплечья. Используйте один из следующих приемов: щипцеобразное, спиралевидное разминание подушечками четырех пальцев или простое ординарное разминание. (Рис. 213)

8. Завершите массаж предплечья обхватывающим выжиманием, двигаясь от запястья к локтю. (Рис. 214)

9. Выполните двойное кольцевое разминание мышц плеча. (Рис. 215)

10. Проведите обхватывающее поглаживание всей руки, двигаясь от кисти к плечу. Когда двигаетесь от запястья к плечевому суставу, оказывайте легкое давление, способствуя току лимфы. (Рис. 216–217)

11. Выполните растирание плеча двумя руками. Вы можете использовать приемы прямолинейного или спиралевидного растирания, пиления, штрихования или строгания. (Рис. 218)

12. Разомните все мышцы плеча с помощью различных приемов – ординарного и продольного разминания, валяния, растяжения, надавливания. (Рис. 219–220)

13. Положите ребро ладони на заднюю поверхность плеча и выполните выжимание мышц от локтя к подмышечной впадине. Вы можете также сделать выжимание, обхватив мышцы плеча большим и остальными четырьмя пальцами. (Рис. 221)

14. Сделайте рубление мышц плеча локтевой стороной кистей рук. (Рис. 222–223)

15. Разотрите кожу плечевого сустава подушечками пальцев или тыльной стороной фаланг пальцев, используя приемы кругового или спиралевидного растирания. (Рис. 224)

16. Возьмите руку за запястье и, выполняя небольшое вращение прямой рукой в плечевом суставе, разминайте его мышцы подушечкой большого пальца. Старайтесь проникнуть как можно глубже в сустав (выполняется в положении лежа на спине). Следите, чтобы массаж не вызывал у пациента болевых ощущений. (Рис. 225)

17. Выполните точечную вибрацию подушечкой большого пальца вокруг плечевого сустава. (Рис. 226)

18. Обхватив предплечье, разотрите кожу вокруг локтя. Здесь проходят нервы, поэтому избегайте давления на впадины. (Рис. 227)

19. Поработайте с локтем, используя прием щипцеобразного растирания. Локоть испытывает большие нагрузки, а при работе за компьютером постоянно сдавливается поверхностью стола. (Рис. 228)

20. Завершите массаж общим поглаживанием всей руки от кисти до плеча. После чего возьмите кисть и потрясите рукой.

Если ваши ладони и пальцы устали от работы за компьютером, шитья, вязания или от массажа, разотрите их. Затем возьмите небольшое махровое полотенце, разогрейте его утюгом, капните несколько капель мятного масла и заверните в него ладони. Это даст вашим рукам хороший отдых.

Массаж ягодиц и ног

5-10 минут

Если позвоночник – это ось нашего тела, то ноги – его опора. Ежедневная нагрузка на них очень велика вне зависимости от того, ведете вы активный образ жизни или большую часть времени проводите, сидя за столом.

Мышцы ног устают в любом случае. Но страдают не только мышцы – от варикозной болезни, связанной с нарушением работы вен в голенях и бедрах, страдают и люди, которые проводят весь день на ногах, и те, кто сидит за письменным столом, положив ногу на ногу. Массаж ног не только доставляет большое удовольствие, но и позволяет: