Читать «Массаж за 20 минут. Экспресс-курс для начинающих» онлайн - страница 26

• Массаж нужно делать при опорожненном мочевом пузыре и кишечнике пациента.

• Все движения проводятся медленно и плавно, избегайте чрезмерного давления.

• Проводить массаж нужно не ранее чем через 2 часа после еды. После массажа может возникнуть чувство голода, но лучше подождать 30 минут, прежде чем есть.

• Не проводите массаж при наличии острых заболеваний органов брюшной полости.

• Учитывайте проекцию основных внутренних органов на брюшную стенку.

В брюшной полости сосредоточено большинство жизненно важных органов. Воздействуя на кожу и мышцы живота, можно достичь значительного улучшения их работы.

✓ Стимулируется перистальтика кишечника, предотвращаются запоры.

✓ Усиливается секреторная деятельность пищеварительных желез, в том числе поджелудочной, и печени.

✓ Улучшается отток желчи, что помогает предотвратить образование в желчном пузыре камней.

✓ Воздействие на кожу и мышцы помогает уменьшить подкожно-жировую клетчатку, тем самым улучшить контуры тела и даже сбросить лишний вес.

1. Широкими круговыми движениями ладоней выполните легкое поглаживание живота вокруг пупка по часовой стрелке. (Рис. 279)

2. Выполните поглаживание в виде ромба. Положите ладонь на область справа под нижним ребром грудной клетки. Выполните движение в сторону грудины, затем – к противоположному боку. Сделайте паузу. Основанием ладони двигайтесь вперед к лобковой кости, затем на себя и снова пальцами вперед к грудине. (Рис. 280–283)

3. Выполните круговое растирание кожи живота подушечками пальцев, двигаясь по часовой стрелке. Сделайте небольшой круг вокруг пупка, постепенно увеличивая его диаметр. (Рис. 284)

4. С помощью приема пиления хорошо разотрите кожу живота и его боковые поверхности. Между ребрами ладоней должна образовываться тонкая кожная складка. (Рис. 285)

5. Положите одну ладонь на другую. Основанием ладони выполняйте волнообразные движения, разминающие живот. Направление движения: вокруг пупка по часовой стрелке. (Рис. 288)

6. Используя поперечное и продольное разминание, проработайте все мышцы живота. (Рис. 286–287)

7. Подушечками четырех сложенных пальцев выполните легкие надавливания в области проекции желудка. Затем положите на эту зону ладонь и выполните легкую вибрацию. (Рис. 289–290)

8. Выполните двойное кольцевое разминание косых мышц живота (сняли), после чего сделайте разминание накатыванием. (Рис. 291)

9. Фалангами согнутых пальцев разомните прямые мышцы живота. Не оказывайте чрезмерного давления. (Рис. 292)

10. Обеими руками выполните растяжение мышц живота. Чередуйте этот прием со сжатием, при котором ваши руки движутся навстречу друг другу. (Рис. 293–295)

11. Положите ладонь с расставленными пальцами на область пупка и выполните легкую стабильную вибрацию. (Рис. 296)

12. Закончите массаж обхватывающим поглаживанием косых мышц живота. (Рис. 297)

Один из способов уменьшить подкожный жировой слой – регулярное выполнение легких пощипывающих движений.