Читать «Массаж за 20 минут. Экспресс-курс для начинающих» онлайн - страница 20

11. Выполните выжимание мышц спины всей ладонью или ее основанием, двигаясь от подвздошной кости в стороны подмышечных лимфатических узлов.

12. Сделайте щипковое разминание всех мышц спины, захватывая ткани большим, указательным и средним пальцами обеих рук. Чередуйте руки.

13. Выполните разминание мышц вдоль позвоночника фалангами согнутых пальцев. Двигайтесь от поясницы к лопаткам.

14. Вернувшись к пояснице, пройдитесь этим же приемом вдоль подвздошной кости, двигаясь от позвоночника к бокам. (Рис. 187–188)

15. Расположите указательный, средний и безымянный пальцы, сложенные вместе, на крестце, ладонь прилегает к телу. Легкими круговыми движениями разомните крестец. (Рис. 189)

16. Подушечки 2–5 пальцев одной руки положите на мышцы, идущие вдоль позвоночника, в области поясницы. Ладонь второй руки положите сверху. Надавите на мышцы и выполняйте спиралевидное разминание, двигаясь в сторону шеи. Повторите прием с другой стороны. (Рис. 190)

17. Положите основания ладоней на мышцы спины по обе стороны от позвоночника. Короткими возвратными движениями выполните разминание, двигаясь от поясницы к шее. (Рис. 191)

18. Сделайте подушечками четырех пальцев спиралевидное растирание трапециевидной и широкой мышц в верхней части спины. (Рис. 192)

19. Выполните пересекание мышц спины лучевыми краями кисти. На трапециевидной мышце пальцы прикладывайте под прямым углом к ходу волокон, на широкой пальцы скользят по межреберьям. (Рис. 193–194)

20. Выполните двойное ординарное разминание крупных мышц спины, особенно трапециевидной в области плеч. (Рис. 195–197)

21. Разомните область лопаток, положив руку между позвоночником и лопаткой. Работайте всей плоскостью ладони. Проводя круговые растирания, постепенно подвигайтесь от позвоночника к подмышечной впадине. (Рис. 198)

22. Сделайте выжимание: поднимаясь кверху, первыми фалангами четырех пальцев захватывайте кожу и придвигайте ее к большому пальцу, образуя поперечную складку. Руки поднимаются вверх, захватывая новые участки кожи и лежащие под ней мышцы.(Рис. 199–201)

23. Выполните рубление мышц, расположенных вдоль позвоночника, трапециевидной, широкой и межреберных мышц. Темп быстрый, направление от крестца к шее. (Рис. 202)

24. Выполните похлопывание всех мышц спины ладонями, сложенными лодочкой. Избегайте области почек, селезенки и сердца!

25. Чтобы снять напряжение в пояснице, обхватите таз кистями обеих рук, расположив пальцы на боковых поверхностях подвздошных костей. Делайте ритмичные колебательные движения в горизонтальном направлении, медленно передвигая кисти в сторону позвоночника.

26. Выполните непрерывную вибрацию. Ладони положите по обе стороны позвоночника на пояснице, начните ими вибрировать, скользя в сторону лопаток и далее к плечевым суставам.

27. Выполните поколачивание спины тыльной стороной ладоней сначала вдоль позвоночника, затем по боковым поверхностям. (Рис. 203)

28. В завершение широко расставьте пальцы и, слегка прижимая подушечки пальцев к коже, пройдитесь по всей спине снизу вверх. Касания должны быть нежными, с мягкой вибрацией, расслабляющими. (Рис. 204)