Читать «Массаж за 20 минут. Экспресс-курс для начинающих» онлайн - страница 19

В спине особенно часто возникают сильные мышечные боли, особенно в области поясницы и лопаток. Постоянное напряжение мышц, удерживающих позвоночник в вертикальном состоянии, – это расплата за наше прямохождение.

А сидячий образ жизни, излишние нагрузки при переносе тяжестей и работа внаклонку – все это приводит к тому, что мышцы на спине «каменеют», в них постоянно образуются очаги напряжения. Даже самый простой массаж спины позволяет от них избавиться.

• Массаж спины поможет снять напряжение в паравертебральных (идущих вдоль позвоночника) мышцах, благодаря чему снизятся болезненные ощущения при остеохондрозе, ревматизме, радикулите.

• Воздействие на мышцы спины помогает работе внутренних органов, стимулируя нервы, отходящие к ним от позвонков.

• Массаж снимает усталость, а при использовании вибрационных приемов повышает жизненный тонус и дает бодрость.

• При регулярном массаже с преимущественным использованием растираний и выжиманий можно сократить жир на спине и на боках в области талии.

1. Разогрейте ладони, потерев их друг о друга. Положите руки на спину: правую руку на поясницу, левую – между лопаток. Закройте глаза, глубоко дышите. Направьте мысленно всю энергию в руки и почувствуйте дыхание партнера. (Рис. 177)

2. Выполните поверхостное поглаживание всей спины. (Рис. 178–179)

3. Обеими руками погладьте всю спину с легким нажимом (на боках и в области плеч используйте обхватывающее поглаживание). Двигайтесь вдоль позвоночника от поясницы до надключичных ямок и плечевых суставов. (Рис. 180–181)

4. Выполните пиление так, чтобы между ребрами ладоней появился кожный валик. Промассируйте всю спину снизу вверх.

5. Используйте прием сдвигания: ладони положите на пояснице слева и справа от позвоночника так, чтобы между ними образовалась кожная складка. Затем одной рукой делайте движение вперед, а другой – назад, продвигаясь при этом вверх вдоль позвоночника. (Рис. 182)

6. Разотрите мышцы вдоль позвонков кончиками большого, указательного и среднего пальцев. Выполняйте мелкие спиралевидные и круговые движения, по часовой стрелке. Двигайтесь от поясницы к шее. (Рис. 183)

7. Выполните растирание в области лопаток. После чего разотрите область под лопатками: левой рукой приподнимите левое плечо, а правой ребром ладони растирайте край лопатки и кожу под ней. (Рис. 184)

8. Сделайте граблеобразное растирание кожи межреберных мышц с обеих сторон. Пройдитесь вдоль каждого ребра.

9. Прием разминания «сверление»: расположите большие пальцы на мышцах вдоль позвоночника. Выполняйте винтообразные движения подушечками больших пальцев по часовой стрелке, двигаясь от поясницы к шее. Остальные пальцы служат только опорой. (Рис. 185)

10. Разминание надавливанием: положите кончики пальцев на мышцы вдоль позвоночника. Выполняйте легкие надавливания, двигаясь от поясницы к шее. Помните, что на сами позвонки давление не производится! (Рис. 186)