Читать «Массаж за 20 минут. Экспресс-курс для начинающих» онлайн - страница 18

1. Расположите большие пальцы по линии роста волос, остальные – на боковых поверхностях шеи. Выполните поглаживание сверху вниз одной рукой и двумя руками одновременно. (Рис. 155–156)

2. Большие пальцы обеих рук положите на шею в области седьмого, самого выступающего, шейного позвонка. Выполните круговые разминания подушечками пальцев вдоль позвоночника снизу вверх. (Рис. 157–158)

3. Согнутыми пальцами и тыльной поверхностью средних фаланг указательного и среднего пальцев выполните круговые растирания снизу вверх от плечевого сустава к сосцевидному отростку (костный выступ за ушами). (Рис. 159–160)

4. Двумя руками выполните обхватывающее поглаживание трапециевидной мышцы справа и слева от уха по направлению к плечевому суставу. (Рис. 161–162)

5. Ребрами ладоней разотрите трапециевидную мышцу сначала с одной стороны шеи, потом с другой. (Рис. 163)

6. Сделайте выжимание трапециевидной мышцы ребром ладони, двигайтесь от уха к плечевому суставу. (Рис. 164–165)

7. Положите правую руку на затылок таким образом, чтобы мизинец, безымянный, средний и указательный пальцы были слегка разведены, а большой максимально отведен в сторону. Левой рукой упритесь в левой плечо массируемого. Разводящим усилием потяните боковые мускулы шеи. Затем сделайте то же самое с другой стороны. Выполняйте растягивание очень осторожно, без усилия. (Рис. 166–167)

8. Подушечками указательного и большого пальцев произведите круговое движение от ключицы к подбородку, затем от подбородка к углу нижней челюсти. Будьте осторожны, не нажимайте на щитовидную железу и гортань. (Рис. 168–170)

9. Обхватите шею, расположив большие пальцы рядом, остальные под ушами. Скользя ладонями вдоль шеи, ведите руки вниз к ключицам, поверните руки в стороны и двигайте их к обеим подмышечным ямкам и плечам. (Рис. 171–173)

10. Выполните легкое попеременное поглаживание всей поверхности шеи ладонями в направлении от головы вниз. (Рис. 174)

Чтобы кожа и мышцы шеи под подбородком были упругими и не стали дряблыми, включите в массаж прием стегания. Задействуйте все пальцы, кроме больших, выполняя легкие касательные удары тыльными поверхностями (Рис. 175–176) или подушечками пальцев. Кожа не должна смещаться.

Массаж спины

3–5 минут

NB!

• На спине, по последним сведениям, ток лимфы идет и сверху вниз, и снизу вверх. Поэтому массировать спину нужно в направлении от поясницы в сторону шеи и плеч и обратно.

• Лопатки – место присоединения многих мышц, поэтому здесь особенно часто создается сильное напряжение. Массируйте лопатки с большим усилием.

• Направление основных движений – по ходу мышечных волокон. Изучите рисунок, чтобы знать основные крупные мышцы спины.

• Не давите и не массируйте позвоночник, чтобы не вызвать смещения позвонков. Если оно уже есть, а также если присутствует грыжа межпозвонковых дисков, перед массажем нужно проконсультироваться с врачом.

• Ударные приемы нельзя проводить в области почек, селезенки, сердца и живота.