Читать «Осознанно жить. Как? Книга-тренинг» онлайн - страница 39

Упражнение «Ощущение лжи или правды в своем теле»

Сядьте спокойно, закройте глаза и начинайте вспоминать.

1. Вспомните случай, когда вы говорили НЕПРАВДУ, ЛОЖЬ. Вспомнили? А теперь вспомните поведение своего тела: куда был направлен ваш взгляд, наклон головы (а может, она была опущена вниз?), что делали ваши руки, как были расположены ноги? Какие у вас были ощущения в теле? Что вы пытались сделать, чтобы «сбросить» с себя эти ощущения, избавиться от них? Каково было ваше поведение и ощущение в теле в целом после того, как вы солгали? Что происходит с вашим телом сейчас, когда вы вспоминаете это?

2. Вспомните случай, когда вы говорили ПРАВДУ. Вспомнили? А теперь вспомните поведение и ощущения своего тела: позу, взгляд, положение рук, ног. Что вы чувствуете сейчас, в процессе воспоминания? Есть ли в вашем теле легкость, теплота, ощущение цельности?

3. Если вам трудно вспомнить такие случаи, то сделайте следующее: уединившись, произнесите громко, с выражением, какую-либо ЛОЖЬ и отследите, что происходит с телом, почувствуйте ощущения. Затем скажите ПРАВДУ и также все отследите!

Проанализируйте упражнение, сделайте записи.

Одним из методов развития осознанности и чувственности своего тела является изучение и раскрытие эрогенных зон. Обычно это происходит через взаимодействие с сексуальным партнером, который ласками открывает человеку его эрогенные зоны. Редко кто самостоятельно исследует свое тело и открывает эрогенные зоны. К сожалению, в иудейско-христианской традиции отсутствует культура изучения тела, его чувствительности и чувственности, получения удовольствия от взаимодействия со своим телом. Существует общее стойкое убеждение, что получать удовольствие от взаимодействия с ним – стыдно, недопустимо.

Упражнение «Эрогенные зоны»

Задумайтесь, вспомните и ответьте на вопрос: «Какие у меня есть эрогенные зоны?» Отвечая на него, зарисуйте ответ на схеме-рисунке или на своем фото. Можете поиграть с изображением и закрасить отмеченные эрогенные зоны в различные цвета – в зависимости от интенсивности их реагирования.

Сначала я думал разместить здесь рисунок мужского и женского тел (для составления карты). Потом решил проиллюстрировать задание по-другому. Сделайте свои фотографии в обнаженном виде в полный рост: спереди, сзади и сбоку. Если дома есть принтер, их можно легко и быстро распечатать. Если нет, можно воспользоваться моментальной печатью в некоторых крупных магазинах продажи цифровой техники. Распечатайте, наклейте в свою тетрадь и вперед – рисовать. Такая «фотосессия» даст вам пищу для размышлений о себе, своих эмоциях, мыслях и т. п.