Читать «Осознанно жить. Как? Книга-тренинг» онлайн - страница 38
Юрий Михайлович Гурин
Начнем развивать осознанность и чувственность тела. Для начала просмотрите свои записи по диагностике осознанности тела. Что вы для себя открыли, когда делали записи, что бы вы хотели развивать? Это уже есть часть вашей программы? Если еще нет, сделайте развитие осознанности тела частью вашей программы развития осознанности.
Следующим этапом является развитие осознания того, что происходит с вашим телом и в вашем теле.
Когда человек осознает физические изменения в своем теле, он знает, какие эмоции испытывает. В разделе развития осознанности эмоций вы выполняли упражнение на понимание того, почему вы испытываете ту или иную эмоцию. Сейчас вы можете научиться осознавать, как та или иная эмоция отражается в вашем теле. Когда вы плачете от горя или от радости, у вас из глаз текут слезы. Но это разные слезы. Как вы понимаете, что они разные? Разумом? Да, верно. Но, если вы помните, и ощущения в теле были разными. Если вы это вспомните, то осознаете, что тело по-разному откликается на то, когда вам хорошо или плохо, скучно или страшно. Оно по-разному реагирует, когда вы кому-то доверяете или, наоборот, не доверяете.
Упражнение «Эмоции и Тело»
Это упражнение направлено на то, чтобы научиться осознавать, как эмоции связаны с телесными ощущениями.
В течение минимум 7 дней отслеживайте, как та или иная ваша эмоция откликается в вашем теле. Для этого заполняйте таблицу по следующей форме в своей специальной тетради.
В течение дня вы испытываете много разных эмоций. Записывайте наиболее яркие из них – как минимум десяток за день. В следующие 7 дней уже старайтесь отслеживать менее насыщенные эмоции и ощущения в теле. В третью семидневку сосредоточьтесь на осознании наименее выраженных эмоций.
Записывайте, анализируйте, наблюдайте и снова анализируйте, делайте открытия в своих телесных реакциях и ощущениях.
Выполняя это упражнение, вы также развиваете чувствование тела, повышаете его «слышимость» для своего разума. Физические ощущения будут для вас сигналом к испытанию той или иной эмоции, что позволит вам более осознанно реагировать и выстраивать оптимальное поведение в той или иной ситуации.
Упражнение «Монетка и тело»
Также направлено на повышение осознания чувственности своего тела, но без связи с эмоциями. Это упражнение можно выполнять, даже если у вас есть всего 1–2 минуты.
Возьмите монету, положите ее на участок руки примерно на 30 секунд, закройте глаза. Представьте, что под монетой находятся более 3 миллионов клеток, сотни потовых желез, четыре метра нервов и сотни нервных окончаний, один метр лимфатических сосудов. Прочувствуйте этот участок кожи под монетой. Что вы чувствуете кожей – тяжесть, холодок монеты или она уже не такая прохладная? Через 30–40 секунд переложите монету на другой участок руки, повторите «процедуру» и при ее выполнении периодически переключайте внимание на тот участок кожи, где ранее была монета. Осталась ли там чувствительность от того, что ранее там была монета? В третий раз переложите монету, повторите «процедуру» и переключайте внимание уже на первый и второй участки. Переложите монету в четвертый раз, повторите, так же переключайте внимание. Потом можно поиграть монетой – надавить на кожу, провести по руке ребром и т. п. Спустя 3–4 минуты после окончания упражнения направьте свое внимание к этим участкам кожи: будет ли кожа «помнить» присутствие монеты? Экспериментируйте, изучайте себя.
