Читать «Осознанно жить. Как? Книга-тренинг» онлайн - страница 36

Упражнение на принятие своего тела и развитие любви к нему

1. Возьмите лист бумаги и разделите его по вертикали на две части. У вас получится две колонки. В правой колонке перечислите двадцать особенностей своего тела, которые вы цените больше всего: длинная шея, сильные руки, крепкие плечи, упругие ягодицы, плоский живот, широкая спина, красивые густые волосы, длинные ресницы, изящные пальцы, хорошая координация движений, гибкая спина, хорошее зрение, широкий таз, что облегчает роды (для женщин), упругая кожа, изящные лодыжки и т. п. Если не можете написать двадцать особенностей, напишите десять, пять, хотя бы две особенности. После этого внесите в левую колонку что-либо одно, что вы не любите в своем теле.

Посмотрите на лист и разрешите себе ценить и любить свое тело больше, чем осуждать. Запомнили? Ценить и любить!

2. Возможно, вам трудно составить такой список. Тогда напишите позитивное утверждение о своем теле. Оно может показаться вам странным, но все равно напишите. Действуйте. Например: «Я люблю свою грудь», «Я люблю свой круглый животик» и т. п. Затем запишите каждое противоположное ему критическое утверждение, пока не истощите свои негативные мысли («я не люблю свой большой живот», «я не люблю свой живот-барабан», «я не люблю свою огромную (малюсенькую) грудь», «я не люблю свою отвисшую грудь»). Сделав это, снова напишите позитивное утверждение и добавьте к нему противоположное.

3. Сядьте (лягте) поудобнее, придите в спокойное состояние. Закройте глаза и мысленно начните внимательно сканировать (просматривать) свое тело сверху вниз и снизу вверх. Есть ли какая-либо часть тела, которую вы прошли очень быстро? Есть ли что-нибудь, что вы отвергаете и не допускаете в образ своего тела? Есть ли область, которую вы не чувствуете и даже не подозреваете о том, что отвергли ее? Есть ли что-нибудь, что вы не любите и называете отвратительным, неприятным? Направьте внимание в эту часть тела. Имеется ли у нее отличительная особенность: цвет, запах, звук, вид, температура, строение, плотность, напряжение или какие-либо другие ощущения? И помните: самое главное – это честностьс самим собой. В человеческом теле нет ни одной части, зоны или области, которая может считаться «нехорошей», «греховной» и т. п.

4. Следующий шаг: с каждым вдохом наполняйте свое сердце энергией из любого священного для вас источника, в который вы верите, а на каждом выдохе направляете любовь из своего сердца в отвергнутую или нечувствительную область. «Продышите» эту часть тела, пока не заметите изменений. Чувствуете ли вы, что стали мягче? Испытываете ли вы сострадание к себе? Изменились ли цвет, качество, образ или ощущения отвергнутой области? Появилось ли хоть немного чувство любви и принятия этой части тела? (по материалам [4]).

Почему так важно уметь любить и принимать себя? В одной из христианских заповедей сказано: «Возлюби ближнего своего, как самого себя». Я трактую это так: чтобы любить своего ближнего, надо знать, что это такое. Любовь к ближнему начинается с любви к себе! Любовь к себе начинается с принятия себя со всеми своими сильными и слабыми сторонами, местами и т. п. А принятие себя начинается с принятия своего тела таким, какое оно есть.