Читать «Рефлексы идеального тела» онлайн - страница 43
Елена Шапоренко
Каким образом можно увеличить содержание кислорода в клетках?
Насыщение крови кислородом происходит в легких. В среднем при полном выдохе из легких человека выходит 3 (у женщин) — 4 (у мужчин) л воздуха. Это количество принято называть жизненной емкостью легких.
Однако даже после самого полного выдоха в легких остается 1—1,5 л воздуха, который называется остаточным объемом. Остаточный объем заполняется с первым вдохом младенца и остается неизрасходованным даже после смерти человека.
Сам газообмен между кровью и легкими происходит в легочных пузырьках — альвеолах. При обычном вдохе в организм человека попадает около 500 мл воздуха, из которых 150 мл остается в верхних дыхательных путях (носоглотке, трахее, бронхах). Таким образом, в альвеолы с каждым вдохом попадает только 350 мл воздуха.
Очевидно, что альвеолярный воздух лишь разводится свежим, а не обновляется полностью. Это имеет свой смысл: притекающая к альвеолам кровь все время соприкасается с воздухом примерно одинакового состава.
Воздух — это смесь газов, из которых организму необходим кислород. Содержание кислорода в атмосферном воздухе колеблется от 13 до 21 %: в крупных городах оно значительно ниже, чем в лесу или на берегу водоема.
Проведя несложные расчеты, можно сделать следующие выводы. В среднем в городских условиях кислорода в воздухе содержится 17 % (а не 21 %, как принято считать). Значит, вы вдыхаете в минуту: 16 ´ 350 = 5 600 мл воздуха, содержащего всего 952 мл кислорода (это вместо 1176 мл при условии содержания кислорода в воздухе в количестве 21 %).
В целом современный городской житель не только недополучает нормальную вентиляцию организма, но и недовдыхает в минуту около 224 мл кислорода, необходимого для поддержания нормальной скорости обменных процессов. Вот такая печальная статистика.
Легкие, в отличие от сердца, не имеют мышц, и по этой причине они не могут дышать сами. Наполнением легких занимаются многочисленные дыхательные мышцы. Для активации механизма легочной вентиляции необходимо подключить как можно большее количество мышц к процессу дыхания. Если можно так выразиться, нужно «продышать легкие».
Мышечная работа вызывает учащение и углубление дыхания более чем в 5 раз. Главная дыхательная мышца — диафрагма, в форме купола, лежащая под легкими. Когда диафрагма действует правильно, она ответственна за обновление 75 % объема воздуха при каждом вдохе. К сожалению, из-за привычки к неправильному дыханию, наличия лишнего жира на внутренних органах работа диафрагмы ограничена.
Поскольку диафрагма — мышца, то для усиления ее работы и работы других дыхательных мышц сначала необходимо активировать кровоток во всем теле, а затем сделать акцент на группу дыхательных мышц.
Очевидно, что при выполнении физических упражнений кровообращение в мышцах и соответствующих отделах нервной системы усиливается. При этом расширяются капилляры, увеличивая интенсивность кровотока до 800 раз. Следовательно, возрастает и количество питательных веществ и кислорода, поступающих по кровеносным сосудам в скелетные мышцы и внутренние органы.