Читать «Упругие ягодицы. 25 лучших упражнений» онлайн - страница 5

В качестве примера рассчитаем основной обмен 30-летней женщины ростом 170 см и весом 70 кг. Подставив все цифры в формулу, получим 1184,5 ккал.

Энергетические затраты при различном уровне физической активности рассчитываются следующим образом:

• при очень низком уровне (сидячая работа) потребление энергии увеличивается на 25–35 %;

• при низком уровне (офисная работа) потребление энергии увеличивается на 40–50 %;

• при среднем уровне (работа «на ногах» плюс 3-разовые занятия спортом) потребление энергии увеличивается на 60–70 %;

• при высоком уровне (работа с постоянной физической нагрузкой плюс ежедневные занятия спортом) потребление энергии увеличивается на 80–90 %.

Теперь, умножив показатель основного обмена на процент энергетических затрат в зависимости от интенсивности физической активности, вы получите приблизительные данные по общему расходу энергии.

Вернемся к нашему примеру. Если бы наша «подопечная» работала секретарем в офисе и при этом была бы равнодушна к спорту, то общий расход ее энергии был бы равен: 1184,5 ккал х 1,4 = 1658,3 ккал.

А если не офис, а стройка с мастерком в руках полный рабочий день и вечерком на фитнес или аэробику, то и расход энергии будет другой:

1184,5 ккал х 1,9 = 2250,55 ккал.

Ну, вот теперь вы полностью вооружены знаниями по энергетическим потребностям. Остановимся немного на идеальном весе.

«Идеальный вес»

Понятие «идеальный вес» достаточно эфемерное и имеет множество определений и критериев. В основном зависит от типа конституции, роста и пола. Соответственно, есть более десяти индексов идеального веса. Наиболее распространенным является индекс массы тела Кетле:

ИМТ =Вс/Р²,

где Вс – вес (кг); Р – рост (м).

Этот индекс связывает показатель веса с ростом и используется для измерения тучности. Рекомендуется значение ИМТ 20–24, бо́льшие значения связаны с избыточным весом:

• ИМТ < 18,5 – недостаточный вес;

• ИМТ = 18,5—24,9 – норма;

• ИМТ = 25,0—29,9 – избыточный вес;

• ИМТ = 30,0—34,9 – тучность 1-й степени;

• ИМТ = 35,0—39,9 – тучность 2-й степени;

• ИМТ > 40 – ожирение.

На самом деле жировые отложения на бедрах и ягодицах, кроме эстетического неудовольствия, в отличие от брюшного жира, большого вреда организму женщины не нанесут. Некоторые ученые, напротив, считают, что жировые отложения на бедрах и ягодицах содержат массу полезных для организма женщины веществ. Для распознавания увеличения массы брюшного жира используется индекс талия– бедра.

Он измеряется следующим образом: сначала определяют окружность талии над пупком (живот при этом расслаблен), а затем окружность бедер в самой широкой части, и окружность талии делят на окружность бедер. Величина более 0,8 говорит о преимущественном накоплении брюшного жира, что является риском для развития сердечнососудистых заболеваний.

В настоящее время существует масса специалистов по составлению диет, обещающих похудение, без физической нагрузки. Действительно, жестко ограничив себя в поступлении калорий, вес сбросить можно. НО привлекательные формы обрести нельзя. Зачастую во время таких диет снижение массы тела происходит за счет потери как жировой, так и мышечной тканей. А очень часто вес вообще снижается только за счет мышечной ткани. Складывается парадоксальная ситуация – вес тела снижается, порой значительно, а жировые складки становятся все больше и целлюлит появляется там, где его и не было. Дальнейшее похудение по этой диете приводит только к ухудшению ситуации – вес продолжает падать за счет мышечной ткани и жировые складки тоже растут. Очень часто у таких людей развиваются депрессивные состояния, связанные с отсутствием видимого результата, на фоне жесткой диеты. Казалось бы, что может быть проще – займись гимнастикой и приведи в тонус мышцы, «вдохни» в них жизнь. Но нет, нельзя, «ведь занятия спортом повышают аппетит», а значит, вредны. Для избегания подобных ситуаций необходимо регулярно контролировать соотношение мышечной и жировой тканей.