Читать «Упругие ягодицы. 25 лучших упражнений» онлайн - страница 6

Самыми распространенными являются методики определения количества жира по кожно-жировым складкам, так как бо́льшая часть жира расположена непосредственно под кожей.

Наиболее простой, хоть и менее точной является методика С. Розенцвейга. Для выполнения измерений используют специальный прибор – калипер. Это простое и недорогое устройство, напоминающее школьный штангенциркуль, имеется в свободной продаже в спортивных магазинах. Проводятся измерения двух складок, и сумма их складывается.

Кожно-жировые складки измеряются на задне-внутренней поверхности верхней трети плеча, на уровне нижнего края лопатки и на середине передне-внутренней поверхности бедра. Величины складок в миллиметрах суммируются и содержание жира рассчитывается по таблицам (см. с. 17).

Оптимальным показателем для здоровой женщины считается 23–24 % жира. У регулярно тренирующихся спортсменок, как правило, содержание жира не превышает 15 %. У женщины репродуктивного возраста трудно добиться показателя ниже 17 %.

Эстроген и другие половые гормоны активно участвуют в жировом обмене, создавая жировые депо в области малого таза для поддержания и предохранения плода во время беременности. Жировые депо в грудных мышцах, ягодицах, на внутренней поверхности бедер составляют от 10 до 12 % общего содержания жира в организме, и избавиться от него очень трудно. По сути это вторичные половые признаки, обусловленные действием основного женского полового гормона – эстрогена. Уменьшение содержания жира в организме женщины ниже 13–15 % приводит к дисфункциональным гормональным нарушениям, сопровождающимся снижением выработки женского полового гормона – эстрогена. Это приводит к отсутствию менструаций и повышению риска бесплодия. Кроме этого, эстроген активно участвует в костном обмене и при резком его снижении возможно развитие остеопороза даже в молодом возрасте. Подобные патологические состояния встречаются у спортсменок, занимающихся художественной гимнастикой. В этом виде спорта интенсивные нагрузки сочетаются со строжайшей диетой и контролем веса.

Практика показывает, что у большинства женщин показатель содержания жира колеблется в пределах от 20 до 30 %. На самом деле каждая женщина обладает присущими только ей индивидуальными антропометрическими и морфологическими особенностями, заложенными генетически и изменяющимися фенотипически (под влияние факторов внешней среды).