Читать «Жизнь начинается: Когда тебе за...» онлайн - страница 88

Под влиянием регулярных физических тренировок вырабатываются такие необходимые качества, как упорство и способность добиваться поставленных задач.

Принципиально важно, что во время физических занятий по тренировке выносливости активно выделяются «гормоны счастья» – эндорфины. Установлена связь между выделением эндорфинов и состоянием эйфории (повышенное настроение, ощущение радости, удовольствия), также выявлено положительное влияние эндорфинов на умственную деятельность. В наибольших количествах эндорфины выделяются при тренировках выносливости. Одновременно с этим происходит снижение уровня в крови адреналина (стрессового гормона).

В результате физических тренировок происходят следующие психофизиологические изменения: уменьшение агрессивности, снижение депрессивных наклонностей, общее улучшение самочувствия, повышение самооценки. Физические тренировки способствуют эмоциональному и психологическому равновесию, приобретению уверенности, упорства, улучшению внешнего вида. Приобретение уверенности и повышение самооценки у мужчин объясняется, в частности, тем, что под влиянием регулярных физических тренировок у них повышается уровень тестостерона – гормона, ответственного за сексуальную состоятельность. Кроме того, под влиянием двигательной активности происходит нормализация мозгового кровообращения, что улучшает память и в целом мыслительную деятельность.

Иными словами, человек через физические тренировки приобретает способность контролировать эмоции, не теряться не только в повседневной будничной жизни, но и в острой стрессовой ситуации.

Психотерапия

Психотерапия (от гр. psyche – душа и thrapeia – лечение) подразделяется на рациональную (разъяснительную), суггестивную (использует внушение) и др.

Разъяснительные противострессовые рекомендации ценны тем, что родились из самой суровой жизненной практики, были зафиксированы, систематизированы, сохранены и доказали свою высокую эффективность.

Антистрессовые рекомендации общего характера

Самая древняя из дошедших до нас медицинская система называется «аюрведа» (от древнеиндийских слов «аюс» – жить и «веда» – знание), насчитывающая примерно 9 тысяч лет (иглоукалывание и йога моложе – примерно 3–5 тысяч лет). Составители этого древнего руководства, безусловно, понимали значение стресса как важнейшего патогенного фактора, т.к. первостепенное значение для поддержания здоровья они придавали гармонии души и тела.

Заповеди аюрведы для сохранения и совершенствования психологического благополучия звучат удивительно современно.