Читать «Жизнь начинается: Когда тебе за...» онлайн - страница 87

Затем необходимо полностью сконцентрировать внимание на объекте. Для этого необходимо глаза наполовину закрыть и, что принципиально важно, фиксировать взгляд не строго по центру объекта, а так, чтобы он был слегка не в фокусе. Именно этот прием позволяет добиться ожидаемого эффекта – не анализировать происходящее, не замечать ничего и не думать ни о чем, а полностью отключить мыслительный процесс, что происходит автоматически. Не нужно усилием сознания бороться с мыслями, если они все же появляются, они сами уплывут, подобно облаку. Уплывут и мысли, и эмоции, и ощущения. Не нужно пытаться влиять на ход медитации.

В итоге вы получите ощущение легкости и теплоты в теле, необычайной ясности в голове. В сознании могут проноситься разные картины, а может не быть ничего, кроме светлого пятна вместо объекта медитации. У некоторых людей возникает ощущение связи между телом и объектом медитации в виде светового пути. Продолжительность медитации индивидуальна, составляет обычно 5–10 минут, при этом должно оставаться ощущение комфорта. Во время медитации дышите ровно и медленно.

Выходить из состояния медитации следует плавно – сначала сделайте несколько плавных глубоких вдохов, полностью откройте глаза. Затем нужно отвести взгляд с объекта медитации, «вернуться в действительность», выпить стакан воды, потереть ладони друг о друга, пошевелить пальцами ног.

В процессе медитации возможны следующие эффекты:

а) временное нарушение восприятие времени, а именно – кажущееся ускорение или замедление течения времени;

б) усиление цветового ощущения;

в) более острое, более яркое, более отчетливое зрительное восприятие окружающих предметов.

Явления подобного рода не должны настораживать, напротив, они свидетельствуют об эффективности сеанса медитации.

Роль физической активности в преодолении стресса

Установлено, что регулярная физическая активность благотворно влияет не только на физическое, но и на психоэмоциональное состояние. В частности, под влиянием регулярных тренировок происходит повышение самооценки личности и удовлетворенности жизнью, развивается умение справляться со сложными ситуациями, отмечается высокий уровень психоэмоционального равновесия, в целом повышается стрессоустойчивость. Эффективность физических упражнений легко проиллюстрировать на простом примере: общеизвестно, что в стрессовой ситуации быстро и значительно учащается пульс. Под влиянием физических тренировок пульс уряжается не только в покое (у зрелых мужчин в среднем через три месяца от начала занятий пульс уряжается с 70–72 ударов в минуту до 55), но, что гораздо более важно, – даже в условиях стресса частота пульса возрастает незначительно, и это умеренное возрастание происходит медленно. То же самое касается артериального давления – у тренированного человека в нестандартной, стрессовой ситуации артериальное давление не «скакнет» до уровня гипертонического криза. В стрессовой ситуации резкое ускорение пульса может закончиться сердечным приступом, приступом опасной аритмии, инфарктом, смертью, резкое повышение артериального давления – гипертоническим кризом, отеком легких, инфарктом миокарда, смертью.