Читать «Жизнь начинается: Когда тебе за...» онлайн - страница 86

Прогрессивная мышечная релаксация по E. Jacobson применяется для устранения симптомов тревоги.

Регуляция мышечного тонуса по B. Stokvis отличается меньшей продолжительностью тренировок, индивидуальным подходом к каждой личности, применяется для лечения и профилактики стресса.

Модификация аутогенной тренировки по D. Muller – Hegeman использует более мягкие формулировки словесных внушений.

Подробное описание различных модификаций аутогенной тренировки можно найти в Интернете и доступной литературе.

МЕДИТАЦИЯ

В процессе медитации происходит переключение сознания с внешнего на внутреннее, то есть наблюдается сосредоточение активности мозга на собственном внутреннем мире, при этом внешние раздражители исчезают. Медитация воздействует на наше подсознание, чем и объясняется ее уникальный лечебный противострессорный эффект.

Лечебные эффекты медитации следующие: общая глубокая релаксация, восстановление душевного спокойствия, выработка беспристрастия, снятие стресса, уменьшение содержания в крови стресс-гормонов (адреналина и норадреналина) и холестерина, стимуляция выработки эндорфинов, снижение артериального кровяного давления. Медитация воздействует на подсознательный уровень человека, что сравнимо лишь с состоянием сна и гипноза.

Существуют два варианта практики медитации: а) с открытыми глазами и б) с закрытыми глазами. Объектом для медитативного сосредоточения с открытыми глазами может быть любое изображение (картина, рисунок или только их фрагмент, буква, иероглиф и т.д.), любой предмет (обычно используют шары или пирамиды из кристаллов, чаще всего из горного хрусталя , считающегося универсальным, а также драгоценные или полудрагоценные камни, необязательно правильной формы), природное явление (рассвет, закат, прибой, водопад) или их искусственные аналоги. При закрытых глазах: а) мысленно воссоздают картину, которая является объектом медитативного сосредоточения и(или) б) используют однообразный монотонный повторяющийся звук.

Для успешного выполнения медитации необходимо создать соответствующую обстановку уединения, комфорта и уюта, а также исключить прерывание самого процесса.

Помещение для медитации должно быть индивидуально комфортным, с достаточной звукоизоляцией. Никто и ничто не должно прерывать сеанс. В непосредственной близости от себя поставьте стакан воды. Перед началом сеанса следует сходить в туалет, пронять ванну (душ) и проветрить комнату.

Практика медитации

Нужно сесть удобно в позе для релаксации (расслабления) – по-турецки на полу или использовать другую удобную позу (например, сидя на стуле, а также полулежа или лежа, если медитируете с закрытыми глазами), пальцы кистей нужно сцепить на животе или положить одну руку на другую.

Далее выполняются несколько циклов полного дыхания с задержкой дыхания после вдоха, затем нужно установить обычный ровный ритм дыхания, выдержать паузу продолжительностью 2–3 минуты и сосредоточиться на объекте для медитации. Объект (кристалл, изображение и т.д.) располагается непосредственно перед собой на комфортном для глаз расстоянии. Расстояние от глаз до предмета (изображения) определяется его размером: чем меньше предмет (изображение), тем меньше до него расстояние, и наоборот.