Читать «Жизнь начинается: Когда тебе за...» онлайн - страница 94

д) попробовать оценить ситуацию, то есть включить мышление для принятия верного решения.

Однако следует признать, что довольно часто сразу, в первые мгновения, трезво оценить ситуацию как раз и не получается. Поэтому нужно выдержать паузу.

В случае прямого словесного конфликта с человеком (например, с начальством) можно попробовать сосчитать про себя до ста, чтобы выдержать паузу, не сорваться и не ухудшить положение.

Возможна также следующая техника нейтрализации человека-стрессора: можно представить наличие между собой и человеком-стрессором: а) зеркала, от которого весь словесный поток отражается в обратном направлении, или б) водопад, уносящий весь этот негативный поток вниз, в пропасть.

Одна моя пациентка довольно эффективно защищалась в любых сложных жизненных ситуациях тем, что представляла себе настоящую конфликтную ситуацию «киношной»: «Как будто меня в кино снимают» или «Кто как в таком-то кино».

В любом случае, если нет угрозы для жизни или здоровья, не принимайте поспешных, необдуманных действий, попробуйте оценить свои возможности здесь и сейчас. Однако, если существует реальная угроза, действовать нужно немедленно.

После окончания непосредственного контакта со стресс-фактором (человеком, получением известия и т.д.) рекомендуется следующее:

I – прежде всего не предпринимать поспешных, необдуманных действий.

II – если нет крайней необходимости, не изменять сложившемуся жизненному ритму (стереотипу), то есть нужно продолжать делать то, что вы делали всегда в это время («война войной, а обед по расписанию»).

III – предпринять следующие действия: а) выполнить комплекс физических упражнений, или б) произвести релаксацию (медитацию), или в) прослушать любимое музыкальное произведение (его фрагмент), или г) взять в руки любимую кошку, или д) воспользоваться телефоном доверия.

IV – проанализировать ситуацию, и, если сами не справитесь,

V – встретиться с психологом.

Неправильные действия:

I – активная суета.

II – бесконечное «пережевывание» случившейся ситуации.

Ш – гнев

IV – поиск виноватого и т. д.

Это ничего не даст, положение не улучшится.

Есть мнение, что лучшая разрядка для снятия нервного напряжения – это слезы. Среди традиционных народных средств снятия нервного напряжения следует назвать также алкоголь и секс.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Автор надеется, что представленные в нашем руководстве сведения окажутся не только информативными, но и полезными в практическом отношении. Давайте еще раз вспомним:

Эдмон Дантес сумел сбежать из замка Иф потому, что сильно этого хотел.

«Все проблемы существуют для того, чтобы их решать» (К. Ниши).

Жизнь – это «Праздник, который всегда с тобой» (Э. Хемингуэй).