Читать «Жизнь начинается: Когда тебе за...» онлайн - страница 81

При правильном выполнении «Тракаты» сначала вокруг круга вы увидите кольцо (обод) светло-желтого цвета. Кольцо может быть сплошным или прерывистым, толстым или тонким. По мере овладения техникой «Тракаты» вы совсем перестанете видеть нарисованный круг, на его месте вы будете видеть лишь светлое пятно. Это и есть цель упражнения.

Вначале продолжительность упражнения не будет превышать несколько секунд, но со временем способность смотреть, не моргая, увеличится. Общая продолжительность асаны с перерывами составляет примерно 5–10 минут. По окончании упражнения нужно некоторое время посидеть с закрытыми глазами.

«Врикшасана»

«Врикшасана» – эта асана в перевода на русский язык означает «поза дерева»; упражнение способствует развитию сосредоточенности и концентрации, укрепляет нервную систему, повышает эмоциональную устойчивость, однако ведущий эффект асаны – тренировка координации. Современными исследованиями установлено, что для физического и психического здоровья и долголетия прежде всего важны такие приобретаемые при тренировках качества, как выносливость, гибкость и координация. Координация физическая тесно связана с координацией психической, то есть, тренируя устойчивость, мы тренируем мозг.

«Врикшасана» выполняется 1 раз (утром или вечером) или 2 раза в день (утром и вечером).

Исходное положение: стоя босиком на полу с опущенными вдоль туловища руками. Взгляд направлен прямо перед собой.

Дыхание: произвольное, ровное, через нос.

Исполнение: оставаясь стоять на левой ноге, ступню правой ноги поставьте на внутреннюю сторону бедра левой ноги, пальцами вниз, пяткой к паху.

Стоя в этом положении, нужно 4 раза изменить положение рук. Старайтесь держать спину максимально прямой и постоянно контролируйте это положение.

Положение рук 1-е: ладони сведены вместе, первые (большие) пальцы касаются грудины, остальные 4 пальца направлены к подбородку, локти расставлены в стороны.

Положение 1

Положение рук 2-е : сведенные ладони направить кончиками пальцев вперед, положение локтей при этом не изменяется.

Положение 2

Положение рук 3-е : не разводя ладони, руки нужно вытянуть вперед, образуя треугольник.

Положение 3

Положение рук 4-е : не изменяя конфигурации рук, их нужно поднять вверх над головой.

Положение 4

Смену положений рук следует производить плавно, после того как зафиксируете предыдущее положение. Оставаться устойчивым в каждом из положений поначалу удается недолго; однако по мере тренированности время устойчивого положения будет увеличиваться, и вы станете ощущать себя комфортно.

Взгляд при выполнении всего упражнения, в том числе при смене положения рук, нужно фиксировать в одной точке, как это делают балерины при выполнении фуэте.

Концентрация внимания на правильном выполнении асаны, другие мысли необходимо отключить.