Читать «Жизнь начинается: Когда тебе за...» онлайн - страница 80

Сукхасаны

Если вам комфортно, значит, по-турецки вы сидите правильно. Если вам все же сидеть без опоры некомфортно, можно частью спины, например, областью поясницы, на что-либо опереться.

Упражнения по повышению стрессоустойчивости

«Тратака» – это асана, тренирующая способность концентрироваться и улучшающая мыслительную деятельность. Упражнение воздействует непосредственно на сознание. Эффект достигается фиксацией взгляда на объекте. Асана выполняется 1 раз в сутки (утром или во второй половине дня), при естественном освещении, сидя на полу в позе по-турецки, на расстоянии 1,2–1,5 м от стены, на которой на высоте глаз находится круг диаметром 2 см черного, синего или зеленого цвета. Круг должен быть нарисован на листе белой бумаги.

Исполнение: устроившись удобно, не напрягая, но и не расслабляя полностью зрение, направьте взгляд на круг. Чрезвычайно важно для выполнения асаны фиксировать взгляд на круге, стараясь при этом не моргать. Основная задача при выполнении упражнения – не замечать ничего, кроме круга, взгляд и все мысли необходимо максимально концентрировать исключительно на нем. Концентрируйте взгляд, не моргая, на круге как можно дольше, до тех пор, пока не потекут слезы или пока вы не начнете моргать.