Читать «Жизнь начинается: Когда тебе за...» онлайн - страница 78

Хронический стресс и острый стресс преодолеваются по-разному. Если стресс носит хронический характер, то, как правило, известны его причины, то есть стресс-факторы, которые стресс вызывают. И это в определенной мере облегчает дело. Иное дело – остро возникшая стрессовая ситуация, к которой, нужно признаться, фактически почти никто и почти никогда не бывает готов: вас внезапно обидели, обокрали, оболгали, обманули, подставили, испугали и т.д. (мы уже не говорим об изнасиловании, похищении ребенка или ошибочном заключении под стражу). Однако и с этим нужно уметь справляться.

Довольно хорошо разработаны медицинские технологии по профилактике стресса, то есть по повышению стрессоустойчивости в отсутствие стрессовой ситуации, а также по ликвидации стрессовых влияний в отсроченном от стрессового воздействия периоде.

Помимо лекарственных средств, это различные медитативные и дыхательные техники, релаксация (расслабление), тренинг по концентрации, аутогенная тренировка, гипноз, упражнения из йоги, методы классической психотерапии, в том числе индивидуальный анализ стресса (знаменитый психоанализ) с помощью специалиста (психолога, психоаналитика, психотерапевта), а также физические упражнения и возможности физиотерапии. Кроме того, имеет значение и характер питания; понижает стрессоустойчивость избыток в рационе углеводистой пищи при недостатке витаминов и микроэлементовридостаток витаминов и мироэлементов отерапевта).

Справиться с остро возникшей стрессовой ситуацией сложно уже потому, что она настигает нас внезапно; для этих случаев также разработаны рекомендации. Но чтобы ими воспользоваться, необходимо заранее выработать основу, на которую можно опереться. То есть нужно тренировать стрессоустойчивость загодя.

Безмедикаментозные способы повышения стрессоустойчивости, технологии профилактики стресса и его осложнений (в алфавитном порядке):

1 – аутогенная тренировка,

2 – гипноз,

3 – дыхательные упражнения,

4 – йога,

5 – медитация,

6 – психотерапия (включая психоанализ),

7 – релаксация,

8 – физические аэробные упражнения,

9 – физиотерапевтические методы.

Если проанализировать современные медицинские технологии по безмедикаментозному преодолению стресса, то окажется, что в основе многих, если не большинства, лежат упражнения из йоги (возраст которой оценивается в 3000–5000 лет).

«Йога» (Yoga) в переводе с древнеиндийского языка (санскрита) на русский означает «союз, гармония, соединение, связь». Система йоги включает несколько направлений, наиболее известное из которых называется Хатха-йога (физическая йога или йога физического совершенства); помимо этого, практикуют Раджа-йогу (утверждает господство сознания над физическим и психическим – высшая йога), Карма-йогу (связана с религией), Мантра-йогу (использует колебания, создаваемые голосом), Лая-йогу (космическая йога), Тантра-йогу (в ее основе лежат сексуальные практики) и др.

Начинать заниматься йогой можно в возрасте от 6 до 60 лет; противопоказанием является беременность. Занимаются йогой натощак или спустя 4 часа после еды в любое время суток в легкой, натуральной, не стесняющей тело одежде.

Наибольшее практическое распространение имеет Хатха-йога, в основе которой лежит асана (то есть поза, положение тела). Асаны оказывают выраженное действие не только на физическое тело, но и на психологическое состояние, просветляют сознание, гармонизируют мышление, повышают стрессоустойчивость.