Читать «Жизнь начинается: Когда тебе за...» онлайн - страница 63

Медицинское обследование перед началом тренировок необходимо даже тем, кто чувствует себя хорошо и считает себя здоровым. Проведенные недавно финскими кардиологами исследования мужчин, занимающихся фитнесом, выявили повышенный (в 3 – 5 раз !!!) риск развития инсульта (кровоизлияния в мозг) у тех, кто был физически плохо подготовлен. Опасность от тренировок с высокими физическими нагрузками у неподготовленных равна гипертонии, ожирению или чрезмерному употреблению алкоголя.

Наиболее безопасна, возможно, дозированная ходьба. В настоящее время специалисты по лечебной физкультуре рекомендуют современную ее модификацию, так называемую скандинавскую ходьбу (с палками). Зарождение этой разновидности ходьбы произошло от наблюдений за летними (бесснежными) тренировками скандинавских лыжников. Сегодня скандинавскую ходьбу относят к идеальной форме тренировок, т.к. она:

а) показана пациентам любого возраста, в том числе пожилым;

б) показана пациентам с избыточным весом, ожирением, метаболическим синдромом, сахарным диабетом;

в) показана пациентам с атеросклерозом, ишемической болезнью сердца (ИБС) и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями;

г) показана пациентам с артрозами (заболеваниями суставов), остеохондрозом и другими заболеваниями позвоночника;

д) техника скандинавской ходьбы по характеру близка естественным движениям человека;

е) скандинавской ходьбой можно заниматься в любое время года;

ж) скандинавской ходьбой можно заниматься как в группе, так и индивидуально;

з) в сравнении с обычной ходьбой, при скандинавской ходьбе нагрузка на суставы ног меньше на 10 – 30%, а расход калорий больше на 30 – 40%, то есть скандинавская ходьба в сравнении с обычной более эффективна;

и) во время скандинавской ходьбы нагрузка происходит практически на все группы мышц, и, что очень важно, воздействие этого вида ходьбы на обменные процессы (на метаболизм) признано сегодня оптимальным.

Скандинавская ходьба предусматривает использование палок, с помощью которых человек отталкивается от земли во время движения. Происходит включение мышц верхних конечностей и плечевого пояса, уменьшение нагрузки на ноги (прежде всего на коленные и тазобедренные суставы). Палки отличаются от лыжных, они изготовлены из карбона с добавлением стеклопластика, поэтому не сильно нагружают суставы рук. Наконечники палок для ходьбы по земле или по песку изготовлены из металла, а при ходьбе по асфальту на металлические наконечники надевают резиновые. Рекомендуемая длина палок при росте 170 см составляет 120–135 см. Обувь должна хорошо фиксировать голеностопный сустав и иметь эластичную подошву.