Читать «Жизнь начинается: Когда тебе за...» онлайн - страница 61

I. Сердечно-сосудистые: гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца (инфаркт миокарда, аритмии, внезапная смерть), венозная недостаточность.

II. Болезни обмена: сахарный диабет, ожирение, остеопороз, метаболический синдром.

III. Болезни суставов: артроз, остеохондроз, боли в спине.

IV. Болезни нервной системы: церебральная (мозговая) недостаточность, неврозы, слабоумие, а также знаменитая в наши дни болезнь Альцгеймера.

Были проведены исследования основных факторов, определяющих уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний: наследственность, курение, артериальное давление, уровень в крови холестерина, кардиофитнес (направленная тренировка сердечной мышцы). Оказалось, что среди них наиболее важен уровень физической активности и выносливости.

Что дают физические нагрузки и тренировки выносливости

I. Для сердечно-сосудистой системы: снижение артериального давления, урежение пульса (то есть снижение частоты сердечных сокращений), укрепление самой сердечной мышцы и улучшение ее сократимости, уменьшение нагрузки на сердце, улучшение циркуляции крови в мелких сосудах и уменьшение вязкости крови (то есть уменьшение риска тромбозов), а также сохранение эластичности сосудов. Уже через один месяц тренировок наблюдается улучшение состояния внутренней стенки (эндотелия) артерий.

II. Для обмена веществ (метаболизма): снижение содержания в крови жиров, сахара, холестерина, в том числе «плохого» (ЛПНП) при одновременном повышении концентрации в крови «хорошего» холестерина (ЛПВП), снижение нагрузки на поджелудочную железу и повышение чувствительности в инсулину (профилактика сахарного диабета), уменьшение отложения в соединительной ткани белков и уменьшение подкожного жира, улучшение выведения из организма продуктов обмена веществ (шлаков). У мужчин под влиянием регулярных тренировок повышается уровень полового гормона тестостерона.

...

Примечание 1: улучшение обмена веществ наиболее выражено при одновременном снижении веса.

Примечание 2: существует точка зрения, согласно которой снижение в рационе жиров без физических нагрузок вообще не снижает в крови уровень холестерина (исследование Стэнфордского университета, США). Отсюда делается вывод, что противосклеротическая диета обязательно должна дополняться физическими нагрузками.

Примечание 3: однако доказано, что чрезмерно интенсивные физические нагрузки вредны; так, у профессинальных спортсменов имеет место снижение концентрации в крови «хорошего» холестерина. Более того, учеными Испании установлено, что профессиональный спорт способствует ускоренному старению организма за счет слишком интенсивных окислительных процессов.

III. Для иммунитета: повышение сопротивляемости организма любым вредоносным воздействиям, включая инфекции, различные интоксикации, и даже развитию опухолей (тренировка всей иммунной системы, т.к. существует противораковый иммунитет).

...

Примечание 1: этот крайне полезный эффект, однако, будет иметь место только в случае правильно подобранных, адекватных, а не чрезмерных физических нагрузках.

Примечание 2: установлено, что при профессиональных занятия спортом, когда выдающихся результатов (и, соответственно, успехов) добиваются на тренировках через сверхнагрузки, развивается снижение иммунитета.