Читать «Жизнь начинается: Когда тебе за...» онлайн - страница 62

IV. Для психоэмоциональной сферы: общее улучшение самочувствия за счет снижения уровня адреналина и агрессивности, повышение уровня эндорфинов («гормонов счастья»), уменьшение депрессий, повышение самооценки. Эндорфины выделяются в наибольших количествах при тренировках выносливости. Физические тренировки способствуют эмоциональному и психологическому равновесию, приобретению уверенности, упорства, улучшению внешнего вида. Кроме того, под влиянием двигательной активности происходит нормализация мозгового кровообращения, что улучшает память и в целом мыслительную деятельность.

V. Для снижения веса: снижение калорийности рациона без физических нагрузок приводит к уменьшению мышечной массы, а при сочетании диетического питания с физическими нагрузками в первую очередь происходит уменьшение жира.

Укреплению здоровья в принципе способствуют любые виды физической активности, включая пешие прогулки, подъем на этаж по лестнице вместо лифта, ходьба вместо автомобиля и т.д. Чаще других рекомендуются бег, велосипед, плавание, танцы, фитнес, ходьба. Следует отметить, что недостатком езды на велосипеде специалисты считают одностороннюю мышечную нагрузку. Плавание относят к почти идеальному способу тренировки здоровья, однако в отдельных случаях контакт с хлором (общественные бассейны) может стать проблемой. Занятия фитнесом или танцами требует более значительных материальных затрат, однако в этом может быть и свой положительный момент: если вы заплатили, это может способствовать дисциплинированности.

...

Примечание: перед любым видом физической активности необходима разминка: растяжки, потягивания, разработка суставов.

Бег. Еще примерно 25–30 лет назад бег был чрезвычайно популярен; помните заголовки «Бегом от инфаркта»? Затем, как это нередко бывает, можно было прочитать заголовки противоположного толка («Бегом к инфаркту»). Однако мы точно знаем, что любые инициативы можно довести до абсурда. Так было и бегом. Побежали те, кому бегать было просто противопоказано; другие побежали без предварительных тестирований или хотя бы консультации с кардиологом (терапевтом); третьи сразу побежали с максимальным напряжением. В результате у части побежавших «без руля и ветрил» возникли проблемы с сердцем, у некоторых серьезные (инфаркт).

Отсюда правило первое: прежде чем начинать физически заниматься, необходимо пройти медицинское обследование. Минимальный его объем: снять ЭКГ (электрокардиограмму), сдать анализы крови и мочи (этого может оказаться вполне достаточно) и получить принципиальное разрешение у вашего домашнего (участкового) врача. Если же у врача после прочтения пленки (ЭКГ) возникнут сомнения, дополнительно выполняются ультразвуковое исследование (УЗИ) сердца и велэргометрия (ЭКГ с нагрузкой) с последующей консультацией кардиологом. Следует также определить в крови уровень сахара, холестерина – ЛПНП и ЛПВП. Далее необходимо встретиться со специалистом по лечебной физкультуре, который посоветует тот или иной вид физической активности и поможет составить индивидуальный план тренировок. Ни в коем случае нельзя превышать нагрузки, которые вам будут определены; нагрузки должны нарастать только постепенно.