Читать «Жизнь начинается: Когда тебе за...» онлайн - страница 60

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ

Для здоровья и долголетия рекомендуются различные виды физической активности. Выбор того или иного вида физических занятий определяется индивидуально в зависимости от возраста, кошелька, занятости, выполняемой работы и др. факторов. Лучшими (в алфавитном порядке) считаются: бег; езда на велосипеде; плавание; танцы; фитнес, ходьба, в том числе скандинавская. Также установлено, что любой вид физической активности необходимо дополнять гимнастическими упражнениями. В частности, необходимо разрабатывать суставы и связки, т.к. амплитуда движений в суставах практически всегда меньше, чем предусмотрено природой. Принципиально важно, чтобы организм физическим нагрузкам подвергался регулярно. Если по какой-либо причине сегодня вы физкультуру пропустили, то завтра непременно должны ею заняться. Специалисты по лечебной физической культуре определили, что пропуск двух дней подряд в значительной степени лишает организм пользы, полученной от предыдущих тренировок.

Какой вид физической активности выбрать, решайте сами; важно, чтобы продолжительность занятий была не менее 30 минут в день при нормальном весе и 45 – 60 минут при избыточном весе или ожирении. Через 15 минут следует делать короткие перерывы (впрочем, если вы занимаетесь небыстрой ходьбой, если у вас благополучная ЭКГ и хорошее самочувствие, перерыв можно устроить через 30 минут). Заниматься следует не реже 5 раз в неделю, это оптимум. Таким образом, для поддержания своего здоровья при нормальном весе можно тратить лишь 2,5 часа (150 минут) в неделю, при избыточном весе в 2 раз больше (5 часов или 300 минут). Неделя состоит из 168 часов (7 дней по 24 часа), минус время на сон, это 56 часов (по 8 часов за 7 дней). Получается, что бодрствуем мы 112 часов в неделю, и не найти в них 2,5 – 5 часов можно назвать преступлением против самого себя.

Примечание: в указанном режиме – 30 минут или 45–60 минут не менее 5 раз в неделю можно заниматься лишь уже подготовленному человеку. Если же вы физически совершенно не подготовлены (что сегодня вовсе не редкость), начинать следует с 10-минутных занятий.

Здесь стоит подробно ответить на вопрос, почему заниматься физкультурой не просто полезно, но необходимо. Уже говорилось о том, что древнему человеку в поисках пищи каждый день нужно было ногами преодолевать многие километры; подсчитано, что в современной Германии обычный человек в день проходит в среднем 700 метров, в то время как еще 50 лет назад он проходил в 15 – 20 раз больше (до 15–17 км). Другой яркий пример масштабов современной гиподинамии (малоподвижности), в которой мы с вами пребываем: жители современной Европы СИДЯ ежедневно проводят по 13 – 15 часов. Если в начале XX века на мышечную работу человек тратил 90% энергии, то сегодня (в XXI веке) благодаря научно-технической революции на мышечную работу мы тратим лишь 1% энергии.

А теперь посмотрим, какие болезни развиваются от недостатка двигательной активности. Это в основном те же «болезни цивилизации», что и от неправильного питания.