Читать «Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики» онлайн - страница 82

Выполните упражнение по 9 раз для каждой ноги.

Пояснение

Ходьба фиксированным шагом с дыханием через нос подготавливает к упражнению по регулированию дыхания и укреплению жизненной энергии.

Сделайте шаг правой ногой, коснитесь пальцами пола, встаньте на всю поверхность стопы, поднимите пальцы, пятку удерживайте на полу.

Слегка приподнимите руки. Ладони при этом обращены друг к другу, левая рука направлена влево, вслед за правой. При повороте шеи поворачивается и талия. Это приводит в движение и руки. В момент, когда ступня правой ноги всей поверхностью коснется пола, вдохните 2 раза. Когда левая нога приподнимется, сделайте 1 выдох.

Перенесите вес на правую ногу. Одновременно поверните голову и корпус влево. При этом руки тоже качнутся влево. Поставьте левую пятку на пол, разверните туловище прямо, распределите вес тела на обе ноги.

Выполните упражнение 9 раз, начиная с правой ноги. Потом встаньте на обе ноги, примите позу расслабления и успокоения в положении стоя, сделайте три «открывания» и «закрывания». Начните новый цикл с левой ноги. Выполните его 9 раз.

Развернутая формула

1. Свесьте руки вдоль тела. Шагните правой ногой. Как только пальцы коснутся пола, встаньте на всю стопу, поднимите пальцы.

2. Поверните корпус влево, перенеся вес на левую ногу.

3. Слегка присядьте, опустите талию и согнутую ногу, находящуюся сзади (передняя нога расслаблена), повернитесь корпусом вправо. Перемещайте руки вправо до тех пор, пока левая рука не дойдет до средней линии, а правая – до внешней стороны бедра. Поверните голову вправо, смотрите в эту же сторону.

4. Поверните талию влево, перенесите вес тела на левую ногу. Поверните голову и корпус влево. Перемещайте руки справа налево до тех пор, пока левая рука не дойдет до левого бедра, а правая – до середины туловища.

5. Перенесите вес тела на правую ногу, 2 раза вдохните через нос, встаньте на всю поверхность правой ступни, приподнимите левую пятку, выдохните через нос 1 раз. Вес тела полностью приходится на правую ногу, левая нога расслаблена.

6. Взмахните обеими кистями вправо, перенесите вес тела на правую ногу, приподнимите носок правой ноги. Этим завершите первый цикл.

7. Выполните упражнение 9 раз, начиная с правой ноги.

8. Левой ногой сделайте полшага вперед, встаньте на обе ступни, осуществите 3 «открывания» и «закрывания».

9. Повторите упражнение в левую сторону 9 раз.

10. Завершив цикл, сделайте полшага вперед правой ногой, выполните 3 «открывания» и «закрывания» и приступите к следующему упражнению.

Укрепление почек дыханием

Краткая формула

Укрепление функции почек является основным упражнением системы. Оно усиливает и обновляет жизненную энергию.

Поднимите пальцы ног и сосредоточьтесь на них. Направьте мысль к «вратам жизни», по достижении которых возникнет ощущение легкости в нижних конечностях.

Вдохните дважды на одном шаге и выдохните 1 раз на следующем. Дышите легко и спокойно.

Вслед за поворотом головы поворачивается корпус, вместе с ним совершают движение и руки.

Позвоночник расслаблен, когда голова «подвешена» за точку бай-хуэй. С поворотом корпуса энергия почек поднимается.