Читать «Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики» онлайн - страница 83

Ум и ци находятся в гармонии, кровь и жизненная энергия свободно циркулируют по сосудам, каналам и коллатералям.

Пояснение

Почки укрепляются при движении фиксированным шагом с перемещением вперед со скоростью 60 и более шагов в 1 минуту. Во время ходьбы нужно держать корпус прямо, не сутулиться, избегать подпрыгивания.

Развернутая формула

1. Начните движение с правой ноги. Пальцы при этом приподняты, пятка касается земли.

2. Таким же образом сделайте шаг левой ногой.

3. Поворачивайте голову последовательно в 3 направлениях – вправо, прямо, влево.

4. Не закрывайте глаза.

5. С поворотом головы поворачивайте талию. При этом бедра сохраняют первоначальное положение и в повороте не задействованы.

6. Руки движутся в такт с корпусом. При шаге правой ногой левая рука направлена от подложечной области вниз к дань-тянь, потом к левому бедру. Правая рука перемещается справа к средней линии тела до уровня сердца, ладонь наклонена к корпусу. Перенесите вес тела с левой стороны на правую. При шаге левой ногой опустите правую руку в направлении от сердца к дань-тянь и далее к правому бедру. Одновременно поднимите левую руку до уровня сердца и до средней линии корпуса. Перенесите вес тела с правой стороны на левую.

7. Шагая правой ногой, делайте два вдоха, при движении левой – один выдох.

8. Сосредоточьте внимание на пальцах ног. Пятка должна мягко касаться земли.

9. Если вы освоили ходьбу, но не можете достигнуть спокойного, расслабленного состояния, примените метод слушания дыхания.

10. Во время ходьбы ступни должны быть параллельны друг другу и находиться на ширине плеч. Перемещайтесь по S-образной траектории со скоростью 60–70 шагов в минуту.

Укрепление легких, печени и селезенки дыханием

Краткая формула

Прикосновение пальцев ног к земле и трение пальцев рук активизируют три канала.

Идите вперед, при каждом шаге касаясь кончиками пальцев земли.

Массируйте точки шао-шан (у края ногтя с внутренней стороны большого пальца) и шао-ян (у края ногтя с внутренней стороны указательного пальца), потирая указательные пальцы о большие на обеих руках. Благодаря такому движению ручной меридиан легких (тай-инь) получает сигнал.

При касании пола большим пальцем ноги активизируются ножные инь-каналы легких и селезенки.

Одновременно касайтесь пальцем земли и действуйте руками, сопровождая это естественным дыханием через нос.

Пояснение

Сначала укрепление легких, печени и селезенки существовало как три отдельных упражнения, но потом они были объединены. Это значительно упростило практику, не нанеся ей вреда.

Совершая шаг правой ногой, одновременно дважды вдохните через нос. Перенося вес на правую ногу, выпрямите левую, касаясь пальцами земли. Стимулируйте точки и выдыхайте через нос. Выполните шаг левой ногой. При касании пальцами земли пяткой не вращайте.

Развернутая формула

За исключением отдельных моментов, это упражнение аналогично предыдущему.

1. При шаге правой ногой руки движутся вправо. Одновременно дважды вдохните через нос. Шагните левой ногой, поставьте ступню на носок, а не на пятку.