Читать «Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики» онлайн - страница 84

2. Когда кончики пальцев ног прикоснутся к земле, расположите руки на левой стороне тела. При этом пальцы согните так, чтобы большой и указательный соприкоснулись точками шао-шан и шао-ян.

3. Выдохните через нос, когда пальцы левой ноги коснутся пола, а пальцы рук будут тереться друг о друга.

4. Поставьте левую ногу на всю ступню и дважды вдохните через нос.

5. В момент, когда пальцы правой ноги коснутся земли, а руки будут на правой стороне тела, массируйте указанные точки и дважды выдохните через нос.

6. Шагните правой ногой, коснитесь пяткой земли, дважды вдохните через нос и т. д.

7. Выполняйте упражнение со скоростью 50–60 шагов в минуту.

Укрепление сердца дыханием

Краткая формула 1

Упражнение включает 4 шага, первые 3 из которых сопровождаются дыханием.

Сделайте шаг правой ногой и вдохните. Шагните левой ногой и снова вдохните. При очередном шаге правой ногой выдохните. При следующем шаге левой ногой задержите дыхание.

Одновременно с четвертым шагом массируйте средними пальцами точки лао-гун на обеих ладонях. Это может сопровождаться звуком, не связанным с дыханием.

Шагайте, не останавливаясь. Не размахивайте руками. Сохраняйте сердце легким, а голову – спокойной.

Краткая формула 2

Упражнение состоит из 4 вдохов и 3 выдохов. Массаж точек чжун-чун играет ключевую роль.

Вдохните 4 раза, сделав шаг сначала правой, потом левой ногой.

Выдохните 2 раза при очередном шаге правой ногой.

Задержите дыхание на следующем шаге левой ногой.

Легко и мягко взмахивайте руками справа налево.

Голова должна быть свободна от мыслей.

Все движения выполняйте медленно, размеренно, согласуя их с дыханием.

Пояснение

Упражнение содержит два способа укрепления сердца: первый более простой, второй более результативный, оказывающий действенное влияние на течение ци по меридианам жэнь-май и ду-май.

Успокоение ума и плавная циркуляция ци – ключевые моменты упражнения. Оба способа включают по 4 этапа, выполнение которых должно сопровождаться массажем точек лао-гун на обеих ладонях средними пальцами, конкретно точками чжун-чун.

Развернутая формула 1

1. Один цикл объединяет 4 шага, каждому из которых соответствует свое дыхательное движение: первый и второй – вдох, третий – выдох, четвертый – пауза (задержка дыхания). В процессе ходьбы сначала наступайте на пятку, потом на всю ступню.

2. Итак, сделайте шаг правой ногой, вдохните в момент касания пяткой земли. Сделайте шаг левой ногой и снова вдохните. Шагните правой ногой, выдохните, шагните левой и задержите дыхание. Повторяйте упражнение столько раз, сколько необходимо.

3. На четвертом шаге в момент паузы обе руки располагаются слева от корпуса. При этом точки лао-гун и чжун-чун соприкасаются.

4. Положения рук, за исключением четвертого шага, совпадают с теми, что совершаются при выполнении упражнения по укреплению почек. Однако взмах руками и угол их наклона относительно корпуса меньше и равен 30º. Скорость ходьбы не должна превышать 45 шагов в минуту.

5. При выполнении упражнения сердце сохраняйте спокойным, ум расслабленным.