Читать «Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики» онлайн - страница 81

Система регулирования дыхания и усиления ци включает 4 разновидности техники дао-инь:

1) Дыхание при фиксированном шаге. Выставляйте вперед поочередно правую и левую ноги с одновременным поднятием пальцев. Выполните по 9 раз для каждой ноги. Благодаря упражнению ци легких опускается вниз, а энергия из «врат жизни» поднимается наверх.

2) Укрепление почек. Это основная техника данной системы. Чтобы усилить изначальную энергию, надо вдыхать субстанцию ци.

3) Укрепление легких, печени и селезенки. Движение фиксированным шагом сопровождается массажем с помощью большого и указательного пальцев точек шао-шан и шао-ян. Благодаря этому активизируется циркуляция ци по каналам легких и толстой кишки. Чтобы стимулировать точки инь-бай и да-дунь и улучшить течение жизненной энергии по меридианам селезенки и печени, нужно, чтобы при ходьбе большой палец ноги касался земли.

4) Укрепление сердца. Для стимуляции точек чжун-чун и лао-гун и улучшения течения ци в канале перикарда надо при каждом третьем шаге касаться средним пальцем середины ладони.

Простейшее упражнение для укрепления здоровья

Краткая формула

Ступайте вперед, мягко касаясь пятками земли.

Снимите напряжение с шеи и поясницы.

При ходьбе чуть покачивайте руками, в такт поворачивайте туловище влево и вправо.

Не спешите, улыбайтесь с легким сердцем.

Дышите через нос.

Пояснение

При выполнении данного упражнения, которое относится к вольному стилю, надо идти, едва дотрагиваясь пятками до земли. При этом важно сохранять состояние расслабления и успокоения в положении стоя. Прижимайте язык к основанию верхних зубов; плавно поворачивайте голову и талию; в такт шагам размахивайте руками; улыбайтесь и дышите носом.

Развернутая формула

1. Начните упражнение с расслабления и успокоения в положении стоя. Приступите к движению с правой ноги. Перемещайтесь вперед, касаясь пятками земли. Во время движения удерживайте ноги на ширине плеч.

2. Идите естественно, без чрезмерного размахивания руками.

3. Движения рук должны совпадать с поворотом корпуса.

4. Поворот талии следует за поворотом головы.

5. Дышите через нос.

6. Состояние должно быть спокойным, сдержанным, радостным и расслабленным; улыбайтесь.

Дыхание через нос при фиксированном шаге

Краткая формула

Шагните, начиная с правой ноги. Встаньте сначала на пальцы, потом на всю поверхность ступни.

Когда пятка будет плотно стоять на земле, поднимите пальцы ног, повернитесь вправо. За поворотом головы следует поворот корпуса. Руки должны двигаться естественно. Дышите легко, через нос.

Перенесите тяжесть тела на правую ногу. Когда она полностью опустится на плоскую ступню, приподнимите левую пятку. В этот момент начинайте поворот влево.

Со снятием напряжения с шеи выпрямляется спина, с поворотом туловища освобождаются позвонки.