Читать «Мозг против лишнего веса» онлайн - страница 143

Кэйти решила поделиться своим открытием с другими, чтобы помочь людям прекратить страдания, изменив свое мышление. Она разработала простой метод проверки, который называется «Работа», позволяющий ставить под сомнение наши собственные мысли. «Работа» — метод простой и очень эффективный, за что я его и люблю. Он состоит в том, чтобы записывать каждую мысль, которая беспокоит, тревожит вас или каждую негативную мысль, затем задавать себе 4 вопроса, а потом переворачивать мысль на 180°. Вот эти 4 вопроса:

1. Это действительно так? (Является ли негативная мысль истиной?)

2. Могу ли я абсолютно точно знать, что это так?

3. Как я реагирую, если верю этой мысли?

4. Каким я буду без этого представления? Или как я себя чувствовал бы, если бы у меня не было этой мысли?

После того как вы ответили на 4 вопроса, вы берете исходное утверждение и полностью переворачиваете его, превращая в прямо противоположное. Затем спросите себя: насколько эта иная позиция соответствует истине? Потом примените перевернутую мысль к себе (как она применима лично ко мне?) или к другому человеку, если мысль имеет отношение к нему.

Я сам проделывал Работу множество раз, и она помогла мне пройти через очень болезненный период горя. Когда я делал Работу, я немедленно почувствовал себя лучше. Я стал более расслабленным, менее тревожным и более честным в обращении с моими собственными мыслями и эмоциями. Теперь я всегда ношу с собой 4 вопроса, и часто пользуюсь ими в своей практике, в общении с друзьями и в семье.

Вот пример того, как использовать их, чтобы избавиться от негативных мыслей, которые держат вас в своих цепях.

Пример «Работы»

Синди, 48 лет, переедала постоянно еще со времен колледжа. Она страдала ожирением уже около 30 лет, у нее был диабет, повышенное кровяное давление и высокий показатель триглицеридов. Ее семья и друзья тоже желали, чтоб она снизила вес и стала здоровой. Синди отчаянно хотела похудеть, но… «Я не могу контролировать свои желания», — сказала она. Вот как она работала с этой позицией.

Негативная мысль: «Я не могу контролировать свои желания»

Вопрос № 1: Это правда, что вы не можете контролировать свои желания?

«Да», — отвечает она.

Вопрос № 2: Вы абсолютно уверены, что не способны контролировать желания? Это правда?

Сначала она ответила «да», поскольку она сдается своим желаниям уже почти 30 лет. Затем она подумала об этом и сказала: «Ну, я никогда не пробовала методы, которые вы рекомендуете для контроля над желаниями, поэтому я не могу быть абсолютно уверенной».

Дайте себе время поразмышлять над каждым из ваших ответов.

Вопрос № 3: Как вы чувствуете себя, когда нам в голову приходит мысль: «Я не могу контролировать свои желания»?

«Я чувствую себя подавленной, ощущаю чувство вины, безнадежность и стыд, поскольку я уверена, что всегда буду толстой и, вероятно, умру рано из-за этого. Вера в эту мысль заставляет меня есть еще больше».

Вопрос № 4: Какой бы вы были без позиции: «Я не могу контролировать свои желания»?