Читать «Целлюлит, прощай! Эффективная борьба с "апельсиновой коркой"» онлайн - страница 60

2. МЕНЮ ВЫХОДНОГО ДНЯ

Воскресный обед с бифштексом, ужин из блюд, богатых углеводами.

Завтрак: Свежий фруктовый салат. Тост с нежирным маслом и несладким джемом.

Кофе, чай или травяной чай (без сахара).

До обеда: Фруктовый сок.

Обед: Копченый лосось или креветки в нежирном майонезе. Жареная говядина, баранина, свинина, индейка или цыпленок с соусом из мясного сока (весь жир удален), жареные сосиски с высоким содержанием белка, жареные грибы, овощи (без жареного картофеля или пастернака) или салат. Сыр с низким содержанием жира. Один бокал вина (желательно красного).

Полдник: Чай, травяной чай или вода. Сливы.

Ужин: Полента с помидорами и грибными шляпками. Обезжиренный йогурт.

1. МЕНЮ ДЛЯ ПОЛУВЕГЕТАРИАНЦЕВ

Обед из блюд, насыщенных углеводами, ужин из белковых блюд.

Завтрак: Фруктовый салат с нежирным сыром. Кофе, чай или травяной чай (без сахара).

До обеда: Чай, травяной чай или вода.

Обед: Макаронные изделия с овощным соусом и салатом.

Полдник: Чай, травяной чай или вода. Обезжиренный йогурт.

По возвращении домой: Один тост с нежирным маслом или несладким джемом.

Ужин: Бобовая запеканка, тофу, помидоры.

2. МЕНЮ ДЛЯ ПОЛУВЕГЕТАРИАНЦЕВ

Обед из блюд, насыщенных углеводами, ужин из белковых блюд.

Завтрак: Свежий апельсиновый сок. Один тост с нежирным маслом или несладким джемом. Кофе, чай или травяной чай (без сахара).

До обеда: Чай, травяной чай или вода, или фрукт.

Обед: Картофель в мундире с соусом из печеных бобов. Салат из помидоров. Чай, травяной чай или вода. Какой-либо фрукт.

По возвращении домой: Нежирный йогурт.

Ужин: Сырный омлет или яичница с тертым сыром, травами и овощами.

3. МЕНЮ ДЛЯ ПОЛУВЕГЕТАРИАНЦЕВ

Обед из белковых блюд, ужин из блюд, богатых углеводами. Рекомендуется для тех дней, когда вы выполняете ваш комплекс упражнений.

Завтрак: Свежевыжатый апельсиновый сок. Размоченные в воде сухие сливы или абрикосы. Обезжиренный йогурт. Кофе, чай или травяной чай (без сахара).

До обеда: Чай, травяной чай или вода, или фрукт.

Обед: Ломтик нежирного сыра. Салат с бобовыми и помидорами. Обезжиренный йогурт.

Полдник: Сливы, груша, свежий инжир или другие фрукты.

По возвращении домой: Овсяные лепешки или несладкое печенье.

Ужин: Макаронные изделия с томатным соусом или приправой из базилика и оливкового масла. Зеленый или смешанный салат. Хлебный рулет. Один бокал вина (желательно красного).

1. МЕНЮ ДЛЯ ИСТИННЫХ ВЕГЕТАРИАНЦЕВ

Обед из блюд, богатых углеводами, ужин из белковых блюд.

Завтрак: Свежевыжатый апельсиновый сок. Размоченные в воде сухие сливы или абрикосы. Тост из непросеянной муки с дрожжевым экстрактом. Кофе, чай или травяной чай (без сахара).

До обеда: Чай, травяной чай или вода. Груша

Обед: Кускус со свежими овощами. Чай или травяной чай.

Полдник: Фрукты. Чай, травяной чай или вода.

По возвращении домой: Молочный коктейль из соевого молока и банана.

Ужин: Тофу и в кисло-сладком соусе из перца, помидоров, лука, зеленого лука и ломтиков консервированного ананаса (в данном случае правилами употребления фруктов можно пренебречь, так как консервированные ананасы перевариваются легче). Соевые побеги.