Читать «Целлюлит, прощай! Эффективная борьба с "апельсиновой коркой"» онлайн - страница 59

До обеда: Чай, травяной чай или вода. Яблоко.

Обед: Отварной картофель в мундире с вареными бобами или низкокалорийной майонезной подливкой. Обезжиренный йогурт. Травяной чай.

Полдник: Чай, травяной чай или вода. Груша.

По возвращении домой: Чай, травяной чай или вода. Дыня, клубника.

Ужин: Кебаб из филе баранины, бифштекс, цыпленок или индейка со сладким перцем, луком и помидорами (для вкуса используйте чеснок и травы) с салатом или овощами.

2. МЕНЮ НА БУДНИЙ ДЕНЬ

Обед и ужин из блюд с высоким содержанием белков.

Завтрак: Свежевыжатый апельсиновый сок. Кукурузные хлопья со снятым или полужирным молоком или обезжиренный йогурт. Кофе, чай или травяной чай (без сахара).

До обеда: Чай, травяной чай или вода. Яблоко.

Обед: Томатный, грибной или овощной суп. Жареная свинина, говядина или цыпленок с овощами. Обезжиренный йогурт.

Полдник: Чай, травяной чай или вода. Груша.

По возвращении домой: Чай, травяной чай или вода. Дыня, клубника.

Ужин: Лосось, приготовленный на гриле, с салатом.

3. МЕНЮ НА БУДНИЙ ДЕНЬ

Обед и ужин из блюд, богатых белками. Рекомендуется для тех дней, когда вы должны выполнять ваш комплекс физических упражнений.

Завтрак: Свежевыжатый апельсиновый сок. Овсяная каша. Кофе, чай или травяной чай (без сахара).

До обеда: Чай, травяной чай или вода. Яблоко.

Обед: Жареная цыплячья ножка или грудка с помидорами и сладким перцем.

Обезжиренный йогурт.

Полдник: Чай, травяной чай или вода. Апельсин.

По возвращении домой: 2-3 несладких печенья, если позже вы будете выполнять ваш комплекс упражнений.

Ужин: Суп (мясной и (или) овощной). Мясо, цыпленок или рыба, но без риса. Овощи или салат. Один стакан вина (если есть желание).

4. МЕНЮ НА БУДНИЙ ДЕНЬ

Обед и ужин из блюд, богатых белками.

Завтрак: Свежевыжатый апельсиновый сок. Отваренные сухофрукты: абрикосы, сливы или персики. Кофе, чай или травяной чай (без сахара).

До обеда: Чай, травяной чай или вода. Яблоко.

Ресторан: Томатный сок, бокал белого вина в качестве аперитива. Овощной суп. Можете выбирать блюда из мяса, рыбы, домашней птицы, моллюсков, омара или крабов (жаренных на гриле, приготовленных в микроволновой печи или варенных в кипятке) с овощами и (или) салатом с французским соусом. Один бокал вина с основным блюдом (или два, если вы ничего не пили на аперитив). Кофе или чай (без сахара).

Полдник: Чай, травяной чай или вода. Персик или гладкий персик.

По возвращении домой: Сырые овощи с йогуртной заливкой или домашней приправой из уксуса и оливкового масла.

Ужин: Жареная рыба или цыпленок с салатом или овощами.

1. МЕНЮ ВЫХОДНОГО ДНЯ

Обед из блюд, богатых углеводами. Ужин из блюд с большим содержанием белков.

Завтрак: Свежий фруктовый салат. Тост с нежирным маслом и несладким джемом.

Кофе, чай или травяной чай (без сахара).

До обеда: Чай, травяной чай или вода. Фрукты.

Обед: Печеные бобы на тосте. Салат или овощи.

Полдник: Чай, травяной чай или вода. Фрукты.

Ужин: Овощной или мясной суп. Бифштекс, приготовленный на гриле, с салатом или овощами. Обезжиренный йогурт. Не более двух бокалов вина (желательно красного).