Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 86

- От внешнего к внутреннему. Поначалу вам необходимо уменьшить свою склонность обращать повышенное внимание на происходящее вокруг, переключив внимание на свои внутренние ощущения и переживания. Со временем вы научитесь привносить то же самое качество осознания в каждое свое ощущение - будь то внутреннее или внешнее ощущение.

- От вторичного к непосредственному. Еще важнее разницы между внутренним или внешним является разница между вторичным и непосредственным ощущением. Вторичное ощущение профилировано сознанием и обычно связано с мыслями о прошлом или будущем, а непосредственное ощущение относится только к настоящему моменту, вы получаете его с помощью органов чувств. Помимо направленности вовнутрь, медитация предполагает отвлечение вашего внимания от истории, которую ваше сознание рассказывает о ваших ощущениях, и переключение его на непосредственные впечатления.

- От действия к бытию. Практически все свое время вы тратите на выполнение каких-то заданий и работ. А помните ли вы, что значит просто быть! Возможно, самое точное представление об этом дают воспоминания детства, когда вы беззаботно валялись на травке под жаркими лучами солнца или играли с любимыми игрушками. Медитация предоставляет вам уникальную возможность переключиться с действия на бытие.

Расслабьте свое тело 

Как утверждают йоги и восточные мудрецы, ваши тело, сознание и душа образуют неразделимое целое. Пока ваши мысли, подобно неугомонной обезьяне, перепрыгивают с одной тему на другую, ваше тело реагирует на эти скачки напряжением в определенных точках вашего тела, например в гортани, сердце, солнечном сплетении и в желудке. Когда это напряжение достигает определенного уровня, у вас возникают соответствующие эмоции, например страх, гнев или досада.

Поскольку медитация связывает вас с вашими непосредственными ощущениями - и в конечном счете с царством чистого бытия за пределами вашего сознания, - она естественным образом расслабляет ваше тело, сосредоточивая сознание. Правда, начинающий медитатор то в первые дни и даже недели занятий медитацией может и не испытывать это! о естественного расслабления. Поэтому прежде чем приступать к медитации, советую попрактиковать какой-нибудь метод из приведенного ниже списка, особенно если вы испытываете заметную напряженность. (Если же вы из тех счастливчиков, которые большую часть времени пребывают в столь расслабленном состоянии, что готовы уснуть при любой возможности, можете не выполнять эти упражнения.) Разумеется, расслабление тела имеет свои достоинства - но вы не сможете добиться эффективной релаксации, пока не научитесь работать со своим сознанием.