Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 84

Делайте все, чтобы удержать сознание от продуцирования мыслей. Попытайтесь напевать себе что-нибудь под нос, или сконцентрироваться на большом пальце правой ноги, или вообразить летний день на природе. Можно просто постараться сидеть как можно спокойнее и неподвижнее. Другими словами, приложите все силы, чтобы удержать свое сознание от выработки любых мыслей.

По прошествии пяти минут оцените результаты. 

Удалось ли вам удержать сознание от каких-либо мыслей? Ваши отчаянные попытки привели лишь к еще более лихорадочной генерации мыслей. Это упражнение показывает, насколько упрямым и настойчивым может быть человеческий ум.

Вопреки распространенному мнению, люди, усвоившие это понимание и живущие с полным осознанием каждого мгновения, вовсе не отстраняются от жизни. Напротив, поскольку они освободились от своей истории и избавились от одиночества, они лучше и точнее воспринимают людей и события, не говоря уж о том, что научились действовать адекватнее, согласно конкретным обстоятельствам.

Итак, приступим! 

В этой части...

Начинаем учиться медитации! Попытаемся обратиться внутрь своего сознания и выработаем у себя способность к концентрации. Затем обратимся к практике включенности в текущую ситуацию. Вы узнаете все приемы и маленькие хитрости медитации, начиная с выбора места для медитации и концентрации на своем дыхании и заканчивая экипировкой для занятий медитацией. Четко следуя моим инструкциям, вы довольно быстро станете опытным медитатором.

Глава 6

Все о медитации: научитесь расслаблять тело и успокаивать сознание

В этой главе 

- Пять быстрых способов расслабить свое тело

- Настройка, успокоение и контроль дыхания

- Ходьба в тумане, полное слияние с собственным дыханием и прочие загадки дзен-буддизма

- Эксперименты с увеличительным стеклом осознания

Если вам нужно как можно быстрее получить простые и краткие инструкции по медитации, эта глава для вас. Только приступив к практическим занятиям медитацией, вы поймете, каким упрямым, неподатливым и своенравным бывает наше сознание.

Как я уже упоминал в главе 5. буддисты часто сравнивают сознание с обезьяной, которая постоянно и бесцельно перепрыгивает с ветки на ветку. Некоторые из современных учителей предпочитают более близкую западному человеку аналогию с непоседливым щенком, который целый день вертится под ногами и пачкает ковер где и когда придется. Вы, наверное, знаете, что значит дрессировать щенка: вы не подчините его своей воле, не укротите и не утихомирите его до тех пор, пока он сам не согласится повиноваться. То же можно сказать о сознании. Пытаясь успокоить свое сознание, вы лишь взвинчиваете его и окончательно утрачиваете контроль над ним.

Занятия медитацией позволяют вам мягко, не прилагая особых усилий, возвращать сознание к выбранному объекту внимания. В этой главе вы узнаете, как медитировать на основе своего дыхания - это одна из самых популярных форм медитации в мире. Вы также ознакомитесь с методами достижения максимальной включенности в текущую ситуацию, которые понадобятся вам для укрощения своего сознания, уравновешивания релаксации и алертности, распространения медитации на весь спектр сенсорных ощущений (т.е. на слух, зрение, обоняние, осязание и вкус).