Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 87

Если никогда прежде вам не приходилось целенаправленно расслаблять свое тело, начните с применения метода медитации, описанного во врезке «Глубокая релаксация». Поскольку для его выполнения требуется как минимум пятнадцать минут, вам вряд ли удастся делать при каждом занятии медитацией, однако этот метод позволяет шаг за шагом расслаблять свое тело. После того как вы выполните это упражнение хотя бы несколько раз, ваше тело запомнит глубокое расслабление. и тогда вы сможете перейти к одному из описанных ниже пятиминутных упражнений на релаксацию. Между прочим, глубокая релаксация является замечательным средством от бессонницы: попробуйте выполнить его в постели, и быстро уснете!

Итак, вот пять методов, каждый из которых позволяет добиться глубокой релаксации в течение пяти минут.

- Релаксационный душ. Представьте, что вы принимаете теплый душ. Струи воды стекают с вашего тела, смывают с вас и уносят дискомфорт и напряженность, оставляя вас освеженным и полным жизни.

  - Пропитывание медом. Представьте, что на макушке вашей головы - горка теплого свежего меда, который медленно тает, стекая по вашему лицу, затылку и щекам, потом покрывая плечи, грудь и руки и постепенно окутывая все ваше тело. Почувствуйте приятную теплую волну, уносящую с собой всю напряженность и стресс и оставляющей вас полностью расслабленным и обновленным.

- Тихое место. Представьте, что вы находитесь в тихом, безопасном и надежно защищенном месте (в лесу, на лугу, на берегу моря). Постарайтесь вызвать у себя ощущения, которые обычно возникают у человека, оказавшегося в таком месте. Обратите внимание, как вы спокойны и насколько расслаблено ваше тело; теперь постарайтесь, чтобы эти ощущения проникли в каждую клеточку вашего тела.

- Сканирование тела. Просканируйте свое тело сверху донизу, начиная с макушки головы. Добравшись до точки, в которой вы испытываете дискомфорт или напряженность. мягко дайте ей открыться и размягчиться; затем продолжайте сканировать свое тело.

- Релаксационный ответ. Выберите какое-либо слово или короткую фразу, которые имеют для вас духовное или личное значение. Затем закройте глаза и мягко повторяйте это слово или фразу вновь и вновь. (Подробные инструкции о практике «релаксационного ответа» приведены в главе 18)

Глубокая релаксация 

Такую медитацию вы можете выполнять всякий раз, когда у вас есть пятнадцать-двадцать минут свободного времени и вы хотите сбросить с себя напряженность, накопившуюся у вас в результате тяжелой работы. Кроме того, этот вид медитации помогает подготовиться к другим

видам медитации, описанным в этой книге, поскольку после него вы чувствуете себя расслабленным, посвежевшим и «соединившимся с самим собой

Лягте удобно на спину, вытянув руки по бокам и слегка раздвинув ноги. Снимите обувь, ослабьте ремень и галстук, расстегните пуговицы, которые мешают свободному дыханию. 

Ощутите свое тело как единое целое, в том числе точки, в которых оно контактирует с поверхностью, на которой вы лежите.