Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 85

Самые обычные, повторяющиеся и на первый взгляд малозначительные действия, связанные с контролем дыхания, приносят огромную пользу, в том числе избавление от стресса, повышение производительности, ощущение радости и счастья, более глубокую связь с вашей внутренней сущностью, а также высшие медитативные состояния, такие как всепоглощающая любовь, или трансформирующие озарения, с которыми приходит понимание истинной природы бытия.

  Путь длиною в тысячу миль начинается с первого шага. В случае медитации этим шагом является отвлечение вашего сознания от его привычного занятия - «пережевывания» внешних событий (или, что происходит столь же часто, от истории о внешних событиях, которую ваше сознание регулярно нашептывает вам) - и переключение его на ваш внутренний чувственный опыт.

Если вы такой же, как большинство людей, большую часть времени вы настолько поглощены происходящим вокруг вас (окружающими, радио и телевидением, электронной почтой), что совершенно не обращаете внимания на то, что происходит с вашим сознанием, телом и душой. Вообще говоря, современная поп-культура делает все, чтобы отвлечь вас от вашего внутреннего мира. В этом мире даже самые примитивные действия, направленные на повышение самоосознания, выглядят как мощный вызов сложившемуся порядку вещей.

Попробуйте прямо сейчас, хотя бы в течение нескольких минут, обращать внимание на происходящее внутри вас и прислушиваться к своим ощущениям и чувствам. Обратите внимание на сопротивление, которое вам приходится преодолевать, когда вы пытаетесь переключить свое сознание с внешних событий на свой простой чувственный опыт. Заметьте, как настойчиво ваше сознание переключается с одной мысли на другую, с одного образа на другой, создавая историю, главным действующим лицом которой выступаете вы.

Поскольку эти привычные шаблоны укоренились в вас достаточно глубоко, выполнение такого простого на первый взгляд действия, как настойчивое переключение сознания на какой-либо внутренний объект внимания (например, на ваше дыхание), может потребовать от вас колоссального терпения и настойчивости. Оказавшись на незнакомой для себя территории, вы можете испугаться того, что предстанет перед вашим взором, - или испугаться того, что упустите какие-либо важные внешние события, направив внимание внутрь себя хотя бы на несколько мгновений. Однако именно это переключение с внешнего на внутреннее является - тот самый радикальный шаг, которого требует медитация.

Несмотря на то что сейчас я веду речь об обращении внимания внутрь себя, у переключения, которое необходимо совершить при этом, есть несколько взаимосвязанных измерений.

- От содержательной стороны к процессу как таковому. Вместо того чтобы полностью сосредоточиться на содержательной стороне того, что вы чувствуете и о чем думаете, вы можете переключить свой интерес и внимание на процесс, т.е. на то, как происходит восприятие, или на сам по себе факт получения впечатлений. Например, вместо того чтобы полностью погружаться в мысли и мечты, вы можете наблюдать за тем, как ваше сознание перескакивает с одной мысли на другую, - или просто контролировать процесс мышления. Вместо того чтобы полностью подчиниться, скажем, страху, вы можете просто наблюдать за тем, как волны внутренней напряженности проходят через ваш живот, - или просто фиксировать свои ощущения.