Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 251

4. Синхронизируйте свое дыхание с дыханием партнера. 

Когда ваш партнер вдыхает, вы тоже вдыхаете. Когда он выдыхает, выдыхайте и вы. Поддерживайте свою настройку на ритм дыхания партнера (и помните, что этот ритм может меняться). 

После восьми-десяти циклов дыхания начните произносить звук «аххх» на каждом выдохе. Произносить пот звук следует мягко, но так, чтобы он был слышен вашему партнеру. 

С каждым разом этот звук должен рождаться все глубже в вашем теле - так, чтобы он исходил из самого низа вашего живота Вдохи - совместно с вашим партером - должны быть неслышными, а на каждом выдохе нужно произносить звук «аххх». (Ваш партнер не должен повторять этот звук.)

Продолжайте эту совместную медитацию до тех нор, пока один из вас не пожелает завершить ее. 

Закончив упражнение, обсудите с партнером ощущения, которые вы испытали. Подобная практика может вызвать, у вас ряд ответных реакций. Одним людям удается добиться даже большего расслабления, чем при самостоятельном медитировании. Другие замечают, что им удается избавиться от страха (но крайней мере частично) или почувствовать большую близость со своим партнером. Третьи испытывают состояние глубокого умиротворения, отодвигающее на задний план повседневную суету, заботы и волнения. Какие бы ощущения вы ни испытывали вместе со своим партнером, воспринимайте их с готовностью, демонстрируя открытость и не прибегая к каким-либо суждениям.

Великая матерь 

Для многих медитационных традиций характерно наличие архетипа некой женской личности, которая облегчает страдания и исцеляет болезни людей. В буддизме эта женщина носит имя Куан-инь, она слышит всех плачущих и помогает им. Воплощая в себе все достоинства доброй матери, которая беззаветно любит своих детей, Великая матерь может принимать в вашем воображении любую форму. Ее сострадание способно облегчить вашу боль и помочь вам исцелиться от любых болезней.

Ее безгранично любящее сердце наполнено состраданием к вам; она принимает в себя все ваше страдание так, словно это ее собственное страдание.

1. Сядьте поудобнее, успокойтесь, закройте глаза и сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов, все сильнее расслабляя тело с каждым выдохом. 

Расслабьте мышцы живота.

2. Переключите внимание на сердце и зафиксируйте в памяти любую боль или страдание, которые могли быть заключены в вашем сердце. 

Мягко и с полным осознанием - вдыхайте этим местом своего сердца.

3. Вообразите, что рядом с вами находится бесконечно сострадающая вам женская фигура - Великая матерь. 

Почувствуйте, как ее руки нежно обнимают вас, передавая вам тепло, заботу и поддержку. Полностью доверьтесь этим рукам, расслабьтесь. Не нужно защищаться и сдерживать свои чувства.

4. С каждым очередным вдохом принимайте ее любовь в свое сердце, ощущая эту любовь как теплое, мягкое свечение. 

С каждым выдохом избавляйтесь от своего страдания и болезни, которые принимают форму черной копоти, которую Великая матерь естественным путем принимает в себя, преобразуя в свет.