Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 253

- Более высокая степень сфокусированности и концентрации. Этот пункт вряд ли нуждается в дополнительных разъяснениях: научившись отслеживать свое дыхание или повторять мантру, вы можете без особых проблем перенести этот навык на работу за компьютером или на спортивные состязания (если занимаетесь спортом). Если сомневаетесь в необходимости вырабатывать у себя способность к высокой концентрации и сфокусированности, присмотритесь к тому, как ведут себя на соревнованиях великие спортсмены наших дней – Алексей Немов, Светлана Хоркина или Елена Исинбаева!

- Способность не обращать взимание на отвлекающие факторы. Это оборотная сторона качества, о котором творилось в предыдущем пункте: чем регулярнее вы занимаетесь медитацией, тем быстрее отступают на задний план всевозможные отвлекающие факторы по мере того, как ваше сознание успокаивается и становится остросфокусированным (или «одноточечным»). Вряд ли стоит еще раз напоминать о том, что вы достигнете большего, если не будете отвлекаться на бесчисленное множество внешних факторов и посторонних мыслей. Йоги Берра сказал однажды по поводу игры в бейсбол: «Невозможно одновременно думать и играть».

- Максимальная включенность в текущую ситуацию и отказ от любых ожиданий. 

Несмотря на то, что перед вами может стоять вполне конкретная цель - например, успешно выполнить этот проект или выиграть этот матч, - парадокс заключается в том, что вероятность вашего успеха будет выше, если вы выбросите из головы все свои ожидания и полностью сосредоточитесь на данном моменте или задачах, которые вам предстоит выполнить прямо сейчас. Бывший тренер баскетбольной команды «Лос-Анджелес Лейкерс Фил Джексон называет это «способностью полностью довериться текущему моменту».

- Повышение четкости мыслей и ощущений. Один из неожиданных побочных эффектов максимальной концентрации на текущем моменте заключается в том, что ваши ощущения обостряются, а ваше сознание начинает работать быстрее и настраивается даже на самые мелкие детали, что помогает максимально эффективно справиться с поставленной перед вами задачей.

- Увеличение выносливости и способность поддерживать высокую степень концентрации внимания в течение более продолжительного времени. Увеличивая продолжительность сеансов медитации с десяти до пятнадцати, двадцати минут и дольше, вы вырабатываете у себя способность поддерживать высокую концентрацию внимания в течение более продолжительного времени. В результате вы легко сконцентрируетесь на поставленной цели и не потеряете присутствия духа даже при выполнении работы, требующей большой сосредоточенности и терпения.

- Умение попасть в «поток ощущений». Моменты или периоды времени, когда у человека возникает чувство пребывания в полном синхронизме со своим телом и со своим окружением, у спортсменов принято называть «зоной». В такие моменты человеку кажется, что время замедляется, нарастают ощущения счастья и наслаждения, он видит все ясно и отчетливо, даже способен предугадывать события и четко знает, что делать. Культивируя способность к концентрации, вы вырабатываете у себя способность легче входить в «поток ощущений» независимо от конкретных обстоятельств. (Подробнее о потоке см. в главе 1.)