Читать «Массаж за 20 минут. Экспресс-курс для начинающих» онлайн - страница 13

Валяние

Кистями обеих рук обхватите мышцу с обеих сторон. Кисти параллельны друг другу, пальцы прямые. Выполняйте движения рук в противоположных направлениях, постепенно перемещая по всему участку массируемой поверхности. Используйте при массаже мышц плеча и предплечья, бедра и голени. (Рис. 83)

Накатывание

Этот прием ориентирован на мышцы живота и спины. Выполните круговое поглаживание, чтобы расслабить мышцы.

После этого левую кисть положите на поверхность спины. Правой рукой захватите ткани спины и накатите их на кисть левой руки. Круговыми движениями разомните захваченную часть, затем перейдите к накатыванию участков, расположенных рядом. Прием можно использовать также для разминания мышц боковых поверхностей спины, груди, живота при наличии значительных жировых отложений и дряблости мышц. (Рис. 84–85)

Сдвигание

Массируемый участок приподнимается и захватывается большими пальцами обеих рук, затем сдвигается в сторону.

Можете просто надавить на массируемую поверхность и сдвинуть ткани друг к другу с помощью ладоней или подушечек пальцев. Сдвигать следует как в продольном, так и в поперечном направлениях. Используйте при массаже длинных мышц. (Рис. 86–87)

Растяжение

Захватите мышцу. Если это невозможно, надавите на нее. После этого раздвиньте ткани, чтобы растянуть мышцу. Избегайте резких движений. При захвате крупной мышцы задействуйте всю кисть, небольшие мышцы захватывайте щипцеобразно пальцами. Когда мышцы невозможно захватить, разглаживайте их пальцами или ладонью. (Рис. 88–89)

Надавливание

Выполняйте прерывистые надавливания в темпе от 25 до 60 в минуту ладонью или тыльной поверхностью пальцев, подушечками пальцев, основанием ладони, а также кистью, сжатой в кулак. (Рис. 90–91)

Сжатие

Выполняйте короткие сдавливающие движения пальцами или кистями рук. Темп – около 3040 движений в минуту. Используйте прием для массажа мышц туловища и конечностей. Он активизирует кровообращение и лимфоток, повышает тонус мышц. При массаже лица улучшает питание кожи. (Рис. 92–93)

Подергивание

Выполняйте двумя большим и указательным пальцами, которые захватывают участок ткани, затем оттягивают и отпускают его. Можно выполнять и тремя пальцами: большим, указательным и средним. Темп – от 100 до 120 движений в минуту. Делайте как одной, так и двумя руками. Прием способствует улучшению подвижности и эластичности кожи. (Рис. 94–96)

Щипцеобразное разминание

Выполняйте большим и указательным пальцами, сложенными в виде щипцов. Можно использовать большой, указательный и средний пальцы.

Сначала захватите и оттяните мышцу. Затем разомните попеременными движениями от себя и к себе либо захватите мышцу большим и средним пальцами, оттяните, а затем разомните между пальцами спиралевидно. Используйте прием для массажа небольших мышц и наружных их краев, а также сухожилий и головок мышц. (Рис. 97–98)