Читать «Массаж за 20 минут. Экспресс-курс для начинающих» онлайн - страница 11

• Выполняйте прием медленно, безболезненно, увеличивая его интенсивность постепенно. В минуту следует производить 50–60 разминающих движений.

• Следите, чтобы руки не соскальзывали, не делайте резких рывков и перекручивания тканей.

• Движения должны быть непрерывными, не отпускайте мышцу, перескакивая с одного участка на другой.

• Начинайте массаж от того места, где мышца переходит в сухожилие.

Продольное разминание

Выпрямленные пальцы вместе, большой отдельно. Приподнимите мышцу и оттяните ее. Произведите разминающие движения, направленные вверх. Не отпускайте мышцу, плотно обхватив ее пальцами. Сначала выполните надавливание сомкнутыми пальцами в сторону большого, затем большим пальцем по направлению к остальным. Если задействованы обе руки, то движения выполняются попеременно. Используйте для массажа мышц рук, ног, боковых поверхностей шеи, спины, живота, груди, таза. (Рис. 48–50)

Поперечное разминание

Пальцы сомкнуты, большой палец отставлен в сторону. Угол между наложенными на массируемую поверхность кистями рук составляет примерно 45 градусов.

Начинайте поперечное разминание с брюшка мышцы, направляя движения к сухожилию. Размяв сухожилие и место прикрепления мышцы, выполните движение в обратном направлении. Если разминание делается одновременно, обе руки смещают мышцу в одну сторону, в случае попеременного поперечного разминания одна рука должна смещать мышцу на себя, а другая – от себя. (Рис. 51–53)

Ординарное разминание

Используйте при массаже конечностей, спины и живота, тазовых и шейных областей. Кисть руки расположите поперек разминаемой мышцы.

Используйте при массаже мышц шеи, крупных мышц спины и ягодиц, передней и задней поверхности бедра, задней поверхности голени, плеча, живота. Плотно обхватите мышцу поперек прямыми пальцами руки. Приподнимите ее, стараясь соединить пальцы. Пальцы двигаются вместе с мышцей, а не скользят по ней. Далее мышца возвращается в исходное положение. Не отпускайте ее, ладонь плотно прилегает к мышце. Лишь когда мышца примет исходное положение, разожмите пальцы. (Рис. 54–56)

Двойное ординарное разминание

Выполняйте поочередно двумя руками два ординарных разминания. При этом движения направляйте снизу вверх. Этот прием эффективно стимулирует мышечную деятельность. Мышцы задней поверхности голени разминайте в положении лежа на животе, а мышцы плеча – в положении лежа на спине. При разминании мышц бедра в положении на спине под колени поместите валик. (Рис. 57–59)

Двойной гриф

Существует два варианта двойного грифа.

В первом большой палец одной руки надавливает на большой палец другой, остальные пальцы одной руки оказывают давление на пальцы другой руки.

Во втором основание ладони одной руки давит на большой палец другой. Используйте прием при массаже мышц передней и задней поверхностей бедра, косых мышц живота, мышц спины и ягодиц, мышц плеча. (Рис. 60–62)

Двойное кольцевое продольное разминание

Положите руки на массируемый участок, сжав пальцы вместе, большие пальцы в стороны.