Читать «Восстановите свое великолепие меняющее жизнь руководство по повышению самооценки» онлайн - страница 53

будет. Всегда оставляйте людям возможность выбора.

Доктор Джо Рубино

С этой минуты я предлагаю вам начать жить осмысленно. То есть

анализировать то, что вы говорите и делаете. Думать над тем, приближают ли

ваши слова и поступки к тому, чтобы быть счастливым. Растет ли от них ваша

самооценка. Идут ли они на пользу вашим отношениям с окружающими. Вы

будете делать это каждый день. Вы будете останавливать поток негативных

эмоций всякий раз, как заметите, что вас несет. Скоро ваша самооценка

вырастет настолько, что никакой Чип не сможет ничего уже напеть вам в уши.

Вы будете отчетливо понимать, что он говорит ерунду. Вы будете

интерпретировать ситуации в выгодном для себя свете. Помощником в этом

станет ваш дневник. Когда пойдете его покупать, выбирайте тщательно. Это

может быть блокнот на пружине или тетрадь в твердой обложке — в общем, то, в чем вам удобно писать, и то, что вы потом будете долго хранить. Этот дневник

станет свидетелем тех перемен, которые произойдут с вами, и, возможно, когда

вы вернетесь к своему былому изначальному великолепию, вам будет интересно

проследить, как это все осуществилось.

В дневник можно записывать упражнения, предложенные в этой книге. В

него можно заносить наблюдения, а также обязательства, которые вы на себя

берете, испытания, которые вам предстоят, а также те, из которых вы уже

вышли победителем, ваши моменты истины, ваши победы.

Начнем с наблюдений. Записывайте их по следующей схеме.

→Отметьте, когда вы поймали себя за негативным внутренним диалогом.

→Выявите, что в той истории, которую вы рассказываете себе, соответствует реальности.

→Посмотрите, не требуете ли вы от себя совершенства, не вините ли себя

за то, в чем не виноваты, не требуете ли вы от себя взять под контроль то, что

контролировать не можете.

→Отмечайте моменты, когда вам казалось, что окружающие вас осуждают.

Отделите то, что было сказано, от того, что вы по этому поводу думаете.

Создайте новую интерпретацию, в которой вы не будете виноватым.

→Застав себя за негативным внутренним диалогом, задайтесь вопросом:

«Может быть, я что-то не правильно понял(а)?»

→В очередной раз приняв что-то на свой счет, спросите себя: «А это точно

ко мне относится? А нельзя ли взглянуть на это по-другому? А нельзя ли

взглянуть на это так, что это не относится ко мне вообще никаким боком, а я в

очередной раз придумываю?

→Отметьте, если начнете сравнивать себя с другими и проигрывать в этом

сравнении. Убедитесь, что вы не зациклились, по обыкновению, на своих

слабых сторонах, упустив из виду сильные. Срочно разглядите в себе что-

нибудь хорошее и похвалите себя за него. Не стесняйтесь, хвалите сильнее.

Хвалите себя всякий раз, как поймаете себя на том, что в очередной раз

попытались сами себя принизить.

В конце каждого дня отвечайте письменно на следующие вопросы:

→Правильно ли я себя сегодня вел(а) и правильно ли я сегодня думал(а), что с моей самооценкой — она росла или падала?

→День удался? Я не нашел повод для переживаний там, где его нет? Я

вовремя остановился в попытке заняться самоуничтожением?