Читать «Восстановите свое великолепие меняющее жизнь руководство по повышению самооценки» онлайн - страница 20

мы склонны прибегать. Ключевой момент: осознать, когда кто-то говорит или

делает что-то, что может стать спусковым крючком для ваших эмоций. Этими

эмоциями могут быть обида, возмущение, печаль, страх, гнев, возможно, что-то

еще. При появлении самых первых их признаков следует остановиться и

уделить происходящему внимание.

Задайте себе следующие вопросы

1.Что произошло? Что было сказано или сделано?

2.Что из того, что произошло, является фактом?

3.Что вызвало во мне возмущение (грусть, страх) — сам факт или то, что я

по поводу него думаю?

4.Тот человек, который это сделал (сказал), — он точно хотел причинить

мне вред? Я не могу ошибаться? Предположим, он не хотел ничего плохого.

Тогда зачем он это сделал (сказал)?

5.Понимаю ли я, что действия других людей, скорее всего, спровоцированы

не мной? Но даже если и мной: то, что было сказано или сделано, говорит

скорее о том, кто это сказал или сделал. Я здесь вообще ни при чем. Что он

вообще может мне обо мне сказать? Я знаю, кто я, знаю себе цену. Чужие

мнения, по правде, меня как-то мало волнуют.

6.Как правильная интерпретация происходящего, если я ей научусь, поможет мне стать счастливее?

Когда мы ставим себя на место другого человека, мы пытаемся найти ответ

на вопрос «На что похож его мир?» Это необходимо, чтобы лучше понять

истинный смысл сделанного (сказанного) этим человеком. Мы исходим из того, что этот человек ни в чем не виноват. Мы снимаем с него ответственность и

принимаем ее на себя. Мы признаем, что никто не может негативно влиять на

нашу самооценку, кроме нас самих. Вспомним, что, как указывает Кэрол

МакКолл, 99 процентов случаев, когда нас обидели или рассердили чьи-то

слова, — это случаи, когда мы сами, что называется, напридумывали лишнего, а

человек ни сном ни духом не знал, что он кого-то обижает, не хотел этого и

вообще о вас в этот момент не думал. И лишь один процент приходится на

ситуации, где обида и в самом деле была нанесена умышленно и

целенаправленно.

Создавая правильную интерпретацию, в которой есть место эмпатии, состраданию и признательности к другому человеку, мы меняем восприятие

того, что происходит.

Делая это, мы начинаем лучше относиться к окружающим, и наши

социальные связи становятся крепче. Мы перестаем жить прошлым и начинаем

жить настоящим, чтобы впоследствии выбрать себе то будущее, которое нам бы

хотелось. Мы создаем свой мир заново, вместо того чтобы в стотысячный раз

переживать травмы прошлого. Это снимает стресс, который всегда является

результатом неверных интерпретаций. Мы отказываемся быть ничтожными, мы

утверждаем, что великолепны. И пусть кто-нибудь посмеет нам возразить.

Упражнение

Подумайте о том случае, когда вас в последний раз расстроили чьи-то слова

или поступок. Ответьте на шесть вопросов (см. выше) и попробуйте правильно

интерпретировать эти же слова (поступок). Не позволяйте своим чувствам

пойти протоптанной дорожкой. Попробовали? Как, получилось? Что там у нас с

самооценкой?

Глава 9

Почему мы не отказываемся от привычных эмоциональных состояний