Читать «Восстановите свое великолепие меняющее жизнь руководство по повышению самооценки» онлайн - страница 18

этой способности немедленно подавлять первую эмоциональную реакцию

человек быстро оказывается в зоне более приемлемых, в социальном смысле, ощущений. Той же печали.

Те, кто к ней склонен, будут автоматически, привычно интерпретировать

происходящее таким образом, чтобы вогнать себя в меланхолию.

Присмотритесь к себе хорошенько — вы часом не из таких? Как часто вы, размышляя над чьими-то словами или поступками, погружались в тоску-

печаль? То же самое касается страха. Если вы склонны бояться, то будете

использовать любую возможность, чтобы напугать себя как следует. Вы будете

интерпретировать ситуации как опасные или пугающие, хотя люди, которые

находятся в другом эмоциональном состоянии, видят их совершенно иначе.

Научиться воспринимать то, что говорят и делают другие, так, чтобы это не

вызывало предопределенного, негативно окрашенного эмоционального

состояния, — это ваш способ выйти из замкнутого круга. Учитесь. Сейчас как

раз будет упражнение.

Упражнение

Подумайте о том, что огорчило вас в недавнем прошлом. Вспомните, что

именно вы при этом испытывали (возмущение, страх, печаль). Ответьте себе на

вопрос, привычное ли это для вас состояние, если говорить о нем как о реакции

на что-то, что вывело вас из себя. Отделите факт (что именно было сказано или

сделано) от вашей интерпретации этого факта. Придумайте другую

интерпретацию, поменяв минус на плюс. Прислушайтесь к себе. Вам стало

легче?

Глава 7

Порочный круг

Если вы — человек, то вы — ненормальный, который изо всех сил делает

вид, что он нормален, что он как все. Момент истины наступает, когда

понимаешь — я ненормален, но и все остальные ненормальны тоже. И это

нормально! Мы не можем быть великолепными, если не разрешаем себе быть

ненормальными.

Майк Смит

Итак, резюмируем. Кто-то что-то говорит или делает. Это факт. Вы

приписываете тому, что сказано или сделано, некое негативное значение. Эта

интерпретация факта. Интерпретация вызывает у вас возмущение, печаль, страх, гнев или какое-то еще эмоциональное состояние. Эта схема дает вам ощущение

собственной правоты. Она отделяет вас от тех, кого вы считаете неправыми. Вы

не копаете глубоко, не пытаетесь понять — вы немедленно фиксируете свою

правоту. Это такая самозащита. Вы так делаете, живя в парадигме, что жизнь —

тяжелая и опасная борьбе. Чувство собственной правоты — то, на что в этой

борьбе можно опереться. Так поступаете не вы один. Так поступает все

население планеты.

Если ваша самооценка недостаточно высока, начните обращать внимание на

то, как вы приписываете негативные значения словам или событиям и как это

вызывает у вас ощущение собственной ничтожности. Отдельного внимания

заслуживает то обстоятельство, что делаете это с собой вы сами. Вы сами

принижаете себя собственной интерпретацией фактов. Что вы делаете дальше?

Возможно, вы, решив, что вас критикуют, начинаете критиковать в ответ.

Потому что считаете, что это будет правильно. Или же соглашаетесь — да, вы

недостойны, да, вы не вписываетесь, да, вас никто не любит, да, вы

непривлекательны, глупы и далее по списку. Может быть, вы знаете еще какой-