Читать «Восстановите свое великолепие меняющее жизнь руководство по повышению самооценки» онлайн - страница 17

реальности, требует эмпатии и понимания, что их реакции полностью

соответствуют тому, как они видят мир. Они делают все, что могут, чтобы жить

в соответствии со своим искаженным восприятием. Но им можно объяснить, чем факты отличаются от интерпретации, и научить их интерпретировать факты

гораздо менее разрушительным для себя и неприятным для окружающих

способом.

Упражнение

1.Разберитесь с тем, как вы слушаете. Слушаете ли вы на автомате или так, чтобы слышать? Довольны ли вы тем, как умеете слушать? Если недовольны, то

чем именно? Вы хотите научиться слушать так, чтобы не страдали ваша

самооценка и отношения, в которых вы состоите?

2.Подумайте о недавней ситуации, в которой вы обиделись на слова в свой

адрес. Четко отделите факты (что именно было сказано ) от значения, которое

вы им присвоили. Интерпретация была верной? Или вы своими руками сначала

вложили в эти слова негатив, а потом на них обиделись?

Типология Майка Смита и Кэрол МакКолл.

Глава 6

Эмоциональное состояние

Мы готовы пожертвовать здоровьем, отношениями, любовью, душевным

спокойствием, новыми возможностями и даже счастьем, чтобы доказать себе и

другим, что мы правы. Откажитесь от привычки доказывать собственную

правоту и ваша самооценка начнет расти.

Доктор Джо Рубино

Эмоциональное состояние — та смазка, которая обеспечивает работу

механизма неверной интерпретации. Мы наблюдаем происходящее и

немедленно приписываем какое-то значение тому, что было сказано или

сделано. Ошибочная интерпретация сразу же вызывает некое привычное

состояние. Чаще всего это обида, плавно переходящая в возмущение.

Возмущение обычно направлено на тех, кто, как нам кажется, обходится с нами

несправедливо. Но оно может быть обращено и на нас самих, и тогда оно

подрывает наше самоуважение. Степень этого возмущения зависит от того, что

именно за умозаключение мы делаем. Как именно интерпретируем то, что

услышали. Спектр широк — от легкого негодования до слепой ярости. При этом

сам триггер — спусковой крючок этих эмоций — не так важен.

Чувство раздражения часто вызывает в теле физический отклик. Некоторым

людям становится жарко и их лицо краснеет. У некоторых возникает

напряжение или боль в челюсти от того, что они стискивают зубы. У кого-то

волоски на теле встают дыбом. Это может быть и стреляющая боль в голове или

в животе. Полезно научиться осознавать свои физические реакции на ту или

иную ситуацию. Они являются сигналом того, что пора остановиться и

выдохнуть. Прекратите действовать и задумайтесь о том, что, собственно, происходит. Сбросьте негативную энергию и отпустите возмущение, которое

заставляет вас так реагировать.

Ощутите, что у вас есть возможность изменить восприятие ситуации и

остановить разрушительный процесс, который идет прямо сейчас и последствия

которого могут быть непредсказуемы.

Для большинства из нас возмущение — первичная эмоция. У некоторых она

сразу же трансформируется в печаль или страх. Переход может быть настолько

быстрым, что люди только вторичные эмоции и осознают. Нередко благодаря