Читать «Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания» онлайн - страница 82
Любовь Богданова
Эти советы известны всем, они просты, и вы должны убедиться, что все это есть в вашей жизни – тогда проблем с засыпанием будет все меньше и меньше.
• Занимайтесь физической активностью (будь то утренняя гимнастика, или посещение спортивных секций, или активный досуг).
• Гуляйте на свежем воздухе.
• Совершите небольшую прогулку перед сном.
• Не переедайте перед сном.
• Не смотрите программы и фильмы со сценами насилия и страданий.
• Примите теплую ванну.
• Проветрите помещение перед сном.
• Спите на умеренно жесткой поверхности.
• Используйте подушку подходящей высоты (чтобы положение шейного отдела позвоночника в позе лежа соответствовало положению шейного отдела позвоночника в позе стоя).
Рекомендации
Если вы чувствуете, что внутри накопилось много напряжения, в жизни много сложных ситуаций, нет ясности, что с ними делать, либо нет сил что-то начинать, а начатое завершать… Значит, вам пора сделать генеральную уборку и расчистить свое внутреннее пространство!
Для этого используйте большой формат дыхания. Освоить его можно на «Базовом курсе по дыханию» в нашей школе либо на индивидуальных занятиях лично с инструктором.
Дыхание и лишний вес
Мне часто задают вопросы: «Как дыхание помогает похудеть?», «Действительно ли оно помогает избавиться от лишнего веса?»
Да, оно действительно помогает. Потому что мы имеем дело не просто с дыханием, но еще и с осознанностью, и с энергией. Давайте посмотрим на ситуацию с учетом всех этих трех составляющих.
Решение проблем эмоционального и психологического порядка через физическое тело. Переваривание пищи – это энергозатратный процесс. Возможно, вы и сами это замечали, когда после обеда вам хотелось вздремнуть, немного отдохнуть. В этот момент происходит перераспределение энергии во всей системе «4D», и энергия направляется на самую сильную, самую яркую потребность. Физические процессы, обслуживаемые природой, при этом всегда на первом месте: постучать сердцем, подвигать диафрагмой, посмотреть глазами и в данном случае – переварить поступившую еду.
Поскольку нужно много энергии направить на пищеварение, ее приходится забирать из других участков вашей системы «4D», а именно:
• из других физиологических процессов тела (отсюда вялость и леность после обеда);
• из эмоциональной сферы (отсюда гарантированный эффект заедания беспокойства);
• из интеллектуальной сферы (и здесь вы получаете свободу от навязчивых мыслей, крутящихся в уме, – они отступают на задний план);
• из духовной сферы (трудно ощутить контакт с голосом души). Если люди не осознают, как это все устроено, не понимают ни систему «4D», ни что у них происходит с жизненной энергией, они используют способ избыточного питания именно для того, чтобы снизить интенсивность процессов, происходящих в других сферах (в эмоциональной и ментальной), с которой они не могут справиться.
Это происходит особенно тогда, когда интенсивность процессов очень большая, а человек не умеет справляться с большой интенсивностью. Когда человек испытывает дискомфорт, но не понимает его причину и не знает, как из него выйти. Или когда чувствует боль – эмоциональное переживание. Или есть мысль, которая мучает, и человек не знает, как от нее избавиться, чем ее заменить, как вообще изменить что-то в своей жизни.