Читать «Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания» онлайн - страница 81

Если вы готовы делать дыхание через позвоночник, сделайте это.

Если вы еще не заснули, продолжайте, делая следующие дыхания одновременно через две руки, затем через две ноги (и через верхний и нижний каналы позвоночника).

Следующим этапом будет вдох и выдох сразу через 4(6) лучей: 2 руки, 2 ноги и 2 луча позвоночника. Это потрясающе приятная практика. Если вы будете делать ее всю ночь до утра, вы с гарантией отдохнете и встанете освеженным и бодрым. Либо заснете, ощущая себя сияющим светлым существом. Тоже очень приятный образ!

Дыхание для засыпания из ашрама Сурья Крия

Во время поездки с международной группой учеников Мастера дыхания Дэна Брюле в октябре 2012 года мы проходили обучение в ашраме Сурья Крия.

С нами занимался изумительный мастер и потрясающе открытого сердца человек по имени Свами Сурьенду Пури. Принято было называть его Свамиджи. Он, если так можно выразиться, самый главный после Махараджи – основателя традиции Сурья Крия, который предпочитает уединение. А Свамиджи общается с людьми и даже ведет страницу на Facebook! Свамиджи дал нам уникальное дыхательное упражнение для быстрого засыпания. Невероятно легкое и простое, но гарантированно работающее.

Ложитесь на правый бок и начинайте считать свои дыхания. Сделайте 8 дыханий в таком положении.

Затем лягте на спину и снова считайте свои дыхания. В этом положении сделайте 16 дыханий.

Затем повернитесь на левый бок и сделайте 32 дыхания.

Если вы до сих пор не заснули, повторите весь цикл: снова лягте на правый бок, сосчитайте 8 дыханий и т. д.

Мировой опыт этого ашрама и мой личный опыт работы с учениками показал, что это работает! Причем большинство засыпают во время первого цикла. Самые беспокойные – во время второго.

Дополнительные советы

Расстаньтесь с мыслью «Я не сплю – это плохо».

Главный критерий того, сколько вам нужно спать, – ваше состояние утром и в течение дня.

Все люди уникальны. И вы уникальны. Поэтому вам может требоваться не совсем привычное количество часов для сна.

Кроме того, на жизнь каждого человека влияют звезды, питание, энергоизлучения и прочие факторы, о которых вы можете даже не знать. И не обязательно это влияние в худшую сторону.

Поэтому спокойно и непредвзято оцените свое состояние.

Уже поздно, а вы не хотите спать? Займитесь каким-то спокойным делом.

Проснулись среди ночи и не хотите спать? Не мучайте себя, не вините себя, не надрывайтесь в попытках уснуть во что бы то ни стало. Возможно, именно в этот день или в этот период вашей жизни для вас достаточно меньшего количества сна, чем принято считать и чем это было у вас раньше.

Если вы хорошо себя чувствуете утром и в течение дня, не создавайте проблему со сном.

Не изобретайте велосипед

Не усложняйте ситуацию с засыпанием – постарайтесь избежать заведомо вредных факторов и, напротив, обязательно сделайте простые и полезные действия, которые создают благоприятные предпосылки для спокойного засыпания.