Читать «Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания» онлайн - страница 80

Любая подходит. Поэтому смело выбирайте ту, что вам больше всего понравится, из любых книг, из любых школ и традиций, из любых ресурсов интернета.

Любые практики, которые вы будете делать осознанно (с использованием сознания, например образов, или счета, или перемещения по зонам своего тела), будут помогать не только расслаблению тела, но и расслаблению сознания, поскольку в подобных случаях сознание приводится в точку покоя, ведь задания обычно однотипные и очень успокаивающие.

Несколько практик для расслабления тела и сознания

Три вздоха облегчения

Это азбука. Это вы делаете всегда и везде. И для профилактики. И перед началом любого упражнения, любой практики. Не спешите, не нужно делать быстро. Делайте спокойно. Но действительно приучите себя делать такое дыхание в течение дня – и скоро ваше тело приучится сбрасывать напряжение сразу же, как только оно будет появляться по ходу вашей жизни. Это значит, что к ночи не будет скапливаться большое напряжение.

Практика расслабления

Вы начинаете своим вниманием очень бережно исследовать свое тело, будто поглаживать его, будто теплым ветерком обдувать внутреннее пространство. Проверяете все уголочки, начиная с кончиков пальцев ног. Мысленно называйте себе часть тела, на которую сейчас направлено ваше внимание, и говорите внутри себя: «Я ощущаю пальцы ног. Они расслабляются. Я расслабляю пальцы ног. Они становятся тяжелыми и теплыми. Пальцы ног тяжелые и теплые».

И медленно продвигаетесь вверх по телу: ступни, пятки, икры – как угодно, более мелкими или более крупными частями. (Принципы расслабления на телесном уровне через два качества «тяжелое и теплое» составляют суть всемирно известного аутотренинга, аутогенной тренировки. Вы можете смело делать это самостоятельно в свободном формате.)

Если ум вдруг опять занялся переживаниями – повторяете, что вы отложили эту тему на завтра, и формулу «Пусть она разрешится на пользу…» Получается, что ваш ум вас не слушается, как собака без дрессировки. Ну ничего, несколько раз повторите это задание – и сформируете самый полезный навык в своей жизни: контроль ума, контроль сознания!

И снова и снова возвращайте свое внимание к внутреннему пространству тела. Вы всегда можете расслабиться еще больше.

Дыхание звезды

Нужно представить, что в вашем теле руки и ноги – это лучи звезды. Также можно использовать голову, или весь позвоночник, или центральный энергетический канал – в зависимости от вашего опыта.

Вы делаете вдох через ладонь и направляете его к центру груди. Выдох делаете в обратном направлении – из центра груди через ладонь – и представляете, что это луч света, который вы отправляете далеко в пространство. Сделайте 3–4 таких дыхания через одну ладонь. Затем переходите ко второй ладони и снова сделайте 3–4 дыхания.

Далее – дыхание через ноги. Вдох делайте через ступню и ощущайте, как он направляется через ногу к центру вашего тела (в центр живота или снова в центр груди, как вам больше подходит). Выдох делайте из центра своего тела через ногу – снова отправляйте луч света в бесконечную даль пространства. Сделайте 3–4 таких дыхания через одну ногу и переходите ко второй ноге.